每天一组拉伸训练，这些益处会找上你！附：一组拉伸动图

拉伸训练是一项低强度训练，也是我们日常健身中非常重要的一部分，它能够帮助我们提高灵活性、保护关节、改善姿势，并减少运动伤害的发生。

拉伸训练不仅适合健身人群，更适合久坐不动的学生党跟白领进行锻炼。那么，每天进行一组拉伸训练，你会收获哪些好处呢？让我们一起来看看吧！

1. 提高灵活性

拉伸训练可以帮助我们增加身体关节的灵活性，疏通经络，使身体更加柔韧，避免四肢僵硬的问题出现。

无论是进行日常活动还是参加运动，你都能够更加自如地运动，减少肌肉僵硬和受伤的风险。

2. 保护关节

拉伸训练有助于增加关节的活动范围，提高关节的稳定性减轻关节的负担，保护关节的健康。

每天进行一组拉伸训练，可以帮助减少关节受伤的风险，特别是对于需要大幅度运动的运动项目来说，更是至关重要。

3. 改善体态姿势

现代人由于长时间坐姿不正确或者使用电子产品的习惯，导致很多人出现了不良姿势，如圆肩驼背等。

每天进行一组拉伸训练，可以拉伸和放松紧张的肌肉，纠正含胸驼背等不良姿势，让你保持挺拔体态，同时也减少了腰背疼痛的发生，有效提升自身气质跟形象。

4. 减少运动伤害

运动时如果肌肉没有得到充分的拉伸准备，容易导致肌肉拉伤和其他运动伤害。而健身前做天进行一组拉伸训练，可以帮助肌肉更好地适应运动的负荷，减少运动伤害的发生。

健身后做一组拉伸训练，你可以改善充血问题，促进废物排出，有助于肌肉的恢复，增加肌肉的弹性，提高肌肉的耐力，让你在运动中更加安全。

5、其他好处

拉伸训练可以促进肠道蠕动，改善便秘、皮肤粗糙问题，还能稳定情绪，赶走焦虑、急躁等负面情绪，让你心情变得平和起来，有助于提升抗压力，有助于家庭和谐。

总结：

无论是平时的日常活动还是参加运动，都可以通过拉伸训练让身体更加健康。所以，不妨抽出一点时间，每天进行一组拉伸训练吧！

下面分享一组拉伸动图，每天一遍，每次10分钟，让你受益无穷！

动作1：跨坐臀部拉伸

动作2：弓步拉伸

动作3：俯身小腿后侧拉伸

动作4：俯身双腿后侧动态拉伸

动作5：跪姿上背部拉伸

动作6：跪姿侧腹部拉伸