短跑怎么训练

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短跑训练主要是力量和协调性两个方面,爆发力可以从身体每个部位的训练开始,需要着重训练手臂腰腹、腿部的力量,通过俯卧撑、摆臂蹬腿、跳跃、负重等训练来提高每个部位的力量,协调性是提高跑步效率的关键点,可以通过蛙跳、跳台阶等方式进行提高。

一、力量:短跑靠的是爆发力,爆发力又需要力量,所以提高短跑成绩可以从提高全身力量开始。

1.手臂力量:提高手臂力量可以做俯卧撑,引体向上锻炼上肢的训练;

2.腰腹力量:跑动中只能看到摆臂蹬腿等动作,但是其实腰腹部也在跑步过程中发挥很大作用,可以多做仰卧起坐来提高腰腹部力量。

3.腿部力量:训练下肢力量是为了保证跑动中蹬腿的力量,主要是通过跑步、跳跃、负重等训练腿部力量。

具体的训练方式和计划可以自己去制定,尽量做到符合自身的实际情况。

2、协调性:如果在跑步的过程中,腿脚的协调性配合不好的话,想要在比赛中取得好的成绩,基本就是不可能的事情。协调性训练平时可以做蛙跳、跳台阶或者楼梯、负重抬腿或者高抬腿等训练可以增加自己的协调性。

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2020-11-23

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