减肥为什么要多做力量训练？5个原因进行分析

减肥，是现代人追求健康与美丽的重要目标之一，而健身训练是减肥中不可或缺的一个环节。

健身的时候，大多数人会选择有氧运动，而忽略了力量训练。但是，过来人告诉你，健身的时候多做力量训练是很有必要的。

那么，为什么减肥要多做力量训练？下面将从五个方面进行分析，为您揭开其中的奥秘。

1. 提高基础代谢率，持续燃烧脂肪

力量训练可以增加肌肉量，而肌肉是人体最重要的代谢器官之一。相比于脂肪组织，肌肉组织代谢率更高，即使在休息状态下也能消耗更多的能量，帮你打造一副易瘦体质。

通过力量训练增加肌肉量，基础代谢率得到提高，使得身体在日常活动中持续燃烧更多的脂肪。

2. 塑造紧致身材，提升身体线条

减肥并不仅仅是为了减少体重，更重要的是塑造出紧致有线条的身材。力量训练可以增加肌肉的紧致度，使身体线条更加美观，而单纯的进行有氧运动瘦下来的人，身材往往过于干瘪。

相比于仅仅通过有氧运动减脂，多做力量训练能够提升肌肉含量，更好地塑造身体曲线，让你拥有更自信的形象。

3. 预防肌肉流失，避免减肥反弹

减肥过程中，常常会伴随着肌肉流失的问题。如果只是通过节食或者有氧运动减脂，会导致身体消耗肌肉组织，而不仅仅是脂肪。

而力量训练可以有效预防肌肉流失，让你在减肥的过程中保持健康的体脂含量，避免减肥后的反弹。

4. 改善协调性，增加日常活动能力

力量训练还可以改善身体的协调性和平衡能力，改善四肢僵硬问题，有效降低运动损伤的风险。

通过力量训练增强肌肉的力量和稳定性，你可以更好地完成日常生活中的各种动作，比如提重物、上下楼梯等。

5. 增加骨密度，预防骨质疏松

随着年龄的增长，骨质疏松成为困扰许多人的健康问题。力量训练可以增加骨密度，预防骨质疏松的发生。

通过负重训练可以刺激骨骼，促进骨骼的新陈代谢，增加骨量。长期坚持力量训练，可以为未来的健康打下坚实的基础。

因此，减肥的人多做力量训练是很有必要的，新手可以从复合动作深蹲、俯卧撑、硬拉、划船之类的训练入手，先做力量训练再安排有氧运动，这样可以提升燃脂塑形效率，瘦下来后身材比例也会更出色。