每天做500个高抬腿训练，你会收获什么好好处？

冬天天气比较寒冷，很多人会选择居家训练，利用琐碎时间就能动起来。自重训练可以选择开合跳、波比跳、高抬腿、深蹲、俯卧撑等动作。

今天小编要说的是高抬腿训练。高抬腿是一个自重有氧训练，在家就能练起来，每天做500个高抬腿训练，你会收获什么好好处？

1、高抬腿可以锻炼身体臀腿、腰腹肌群，提升活动代谢，如果你能结合饮食管理，给身体创造热量缺口，就能帮你改善肥胖问题，让你慢慢瘦下来。

2、高抬腿训练可以促进血液循环，平稳血压，强化心肺功能。高抬腿训练的过程中你会感觉到呼吸急促，心跳加速，坚持一段时间后，你的心肺功能会慢慢提升，体能素质也会有所提升。

3、高抬腿训练可以提升消化能力，让肠胃更健康，有效促进肠道蠕动，改善便秘问题，还能强化膀胱的调节功能，提升自身健康指数。

4、高抬腿训练可以改善四肢发冷问题，让身体快速回暖，每次训练后身体会处于微微疲惫状态，这有效提升睡眠质量，改善失眠问题。

5、高抬腿训练可以刺激多巴胺分泌，帮你改善负面情绪，有助于提升抗压能力，让你保持积极乐观的状态，看起来更有活力、更开朗、更自信。

如何正确进行高抬腿训练？我们要学习动作标准：

训练的时候，挺直腰背肌群，收紧腹部，双腿交替抬高至大腿与地面平行，手臂跟随着摆动保持平衡。刚开始频率可以慢一点，随着身体逐渐适应运动的节奏，我们可以慢慢提升频率，这样可以达到更好的锻炼效果。

每次高抬腿100次左右，休息2-3分钟，再进行第二组高抬腿训练，每次训练累计500-600个高抬腿训练即可。