跑步多久可以消耗一斤脂肪？3个小技巧，让你的跑步更有效

坚持跑步，真的能减肥吗？

跑步是许多人减肥的首选运动方式，但是，很多人并不知道跑步的同时还能强身健体，强化体能，提升肤质跟抗压能力，让你收获多个意想不到的益处。

对于肥胖的人来说，他们更关心跑步的燃脂效率有多大，为什么有的人辛辛苦苦跑步2个月了，体重却没掉多少呢？为什么有的人跑步一段时间后，瘦身效果却很明显呢？这是多个原因造成的，比如饮食、睡眠、跑步时长都会影响减肥效果。

那么，跑步多久可以消耗一斤脂肪？

想要燃烧一斤脂肪需要多长时间呢？根据运动科学家的研究，每消耗3500卡路里的能量，就可以燃烧一斤脂肪。

而跑步的卡路里消耗量是每公里消耗约100卡路里的能量，也就是说，如果你每天跑步5公里，大约需要连续跑步1周才能减掉一斤脂肪。

如何让跑步更有效？除了跑步时间的长短外，还有一些小技巧可以让你的跑步更加有效。

首先，要注意饮食，控制每天的卡路里是在1200-1500大卡左右，用低热量食物代替各种高热量、过度加工的食物，平时多喝水，戒掉各种零食、奶茶，热量就能大幅度下降，从而提升身体的热量缺口，可以让你更好的消耗脂肪。

其次，跑步要保持正确的姿势，脚不要抬得太高，保持2步一呼气，2步一吸气的频率，这样避免跑步时造成身体的损伤。

最后，要坚持跑步，每天保持一定的运动量，不要过度训练，一次性跑2个小时以上的方法是不客气的，做到劳逸结合才能更好的减肥。

最后，相信只要坚持下去，你一定可以成功燃烧掉身体上的脂肪，告别肥胖，迎接更健康的生活！