高蛋白减脂餐单：一周示例与自由替换建议

减脂期把蛋白质吃够，更容易保住肌肉、扛住饥饿。本文给出一份一周七天的家常高蛋白餐单示例，并讲清同类食材怎么自由替换，避免吃腻也避免算错量。

2026-11-11