一周食谱
一周低卡食谱模板，主食每天不超两碗
很多人搜到食谱，照着做却掉不了秤，问题常是主食按碗算、蛋白质按块算，没有总量约束。这份模板把一周的主食锁死在每天两小碗。1、早餐固定为一份蛋白加一份粗粮水煮蛋两个加燕麦30克，
2026-11-07
周末两小时，把五天减脂午餐备好
减脂失败常常不是不会吃，而是没时间做。周末集中两小时备餐，工作日只需加热。1、采购按三三制三种蛋白（鸡胸、鸡蛋、虾或牛肉）、三种蔬菜（叶菜、瓜茄、菌菇）、两种主食（杂粮饭、红薯
2026-11-07
很多人搜到食谱，照着做却掉不了秤，问题常是主食按碗算、蛋白质按块算，没有总量约束。这份模板把一周的主食锁死在每天两小碗。1、早餐固定为一份蛋白加一份粗粮水煮蛋两个加燕麦30克，
2026-11-07
减脂失败常常不是不会吃，而是没时间做。周末集中两小时备餐，工作日只需加热。1、采购按三三制三种蛋白（鸡胸、鸡蛋、虾或牛肉）、三种蔬菜（叶菜、瓜茄、菌菇）、两种主食（杂粮饭、红薯
2026-11-07