力量训练新手怎么开始？4个复合动作与一周安排

减脂不只靠有氧，力量训练能保住肌肉、拉高日常消耗。本文给零基础新手4个复合动作的标准做法，以及一周怎么排、四周怎么进阶，避免一上来就练伤或练懵。

2026-11-09