运动前后怎么拉伸？每次训练前后的顺序安排与3个简单拉伸动作

规律运动的人常纠结拉伸该放在运动前还是运动后：两者目的不同。训练前更适合以低强度动态活动让身体升温，训练后再用温和静态拉伸缓解紧张、帮助恢复。掌握顺序和几个简单动作，比胡乱掰压

2026-11-06