练胸动作不用太多，6个动作，虐遍胸肌，把胸再练厚一点

很多男生去健身房锻炼大都是为了增肌，因为力量训练带给男生的好处太多了，不仅仅只是塑造肌肉线条，还可以帮你减肥，塑形，增强各个方面的能力。我们可以看到，越来越多的朋友选择去健身房进行撸铁训练。

而在健身训练的过程中，大多数男生最注重的也是对胸部肌肉的锻炼，这个部位是一点都不可以忽视的，为什么呢？

首先，我们眼睛最直观的就是男生的胸部肌肉，第二，练胸可以让身体的肌肉更加协调发展，体态和体型更加地完美和好看。

实际上，不仅仅只是男生喜欢练胸，越来越多的女生也开始练胸，这是为什么呢？女生练胸也是为了胸部可以挺拔，不会因为年龄的增长而下垂。练胸的方法，男女没有什么差别，主要就是训练的重量有所不同，训练的目标也是有差异的。

如果想要练出好看的胸肌，在练胸的过程中，我们需要注意到这几个点！

第一个、针对胸部肌肉群

根据胸部的肌肉结构，你需要针对性的对胸部肌肉进行全面刺激，比如说胸部上侧、下侧以及胸大肌等等，这些部位不同针对性地进行训练，才能练出饱满、有型的胸肌。 比如说胸部上侧的肌肉，对于胸部肌肉的形态影响最大，如果针对性地针对前束做训练，那么胸肌看起来就更加的挺拔）

第二个、动作的熟练程度

学习标准的训练动作，也是非常重要的。 因为不用的训练动作，对于胸部部位的外力刺激也不同，在进行动作前，注意到要对动作进行了解，才能更有效的刺激胸部肌群。

第三个，训练前热身

训练前做好热身动作，在进行胸部训练的时候，我们不仅仅只是运用到胸部肌肉发力，还有手臂肌肉以及肩肌和背肌。 而恰恰这几个部位的肌肉灵活性较大，也就是意味着容易受伤，所以训练前的热身也要做到位！

第四个、训练前激活肌肉

在进行胸部训练之前，可以做几组俯卧撑来激活胸部的肌肉。

在训练的过程中，我们应该注意到，力量训练的强度也是非常关键的。有的健身新手一开始就拿大重量的杠铃，但是做不到几个就觉得手臂以及胸部肌肉乏力了，那就是用力过度的现象。重量训练时，你无论是训练哪个部位都应该循序渐进，重量慢慢往上调，而不是一开始就是大重量。盲目追求大重量，不仅容易受伤还会让你丧失锻炼的热情。

要想要得到好看的胸肌，就要全面地训练胸部的肌肉，而不是单纯的进行卧推训练。

下面分享一组胸部的训练动作，可以有效地针对胸部的不同肌肉部位，进行力量训练外力刺激，从而使得肌肉更好地发展。

1、上斜哑铃卧推（训练： 胸肌上侧）

2、上斜哑铃飞鸟（训练：胸肌上侧以及中缝）

3、平地杠铃卧推（训练：胸大肌）

4、绳索十字夹胸（训练：胸肌下侧）

5、双杠臂屈伸（训练：胸肌下侧）

6、俯卧撑（放松拉伸）

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