假期后，只需3天轻断食，让你恢复节前体重

五一假期，你是否大开荤戒，各种聚餐、下午茶、宵夜不断，导致热量摄入过剩，脂肪也悄然堆积起来？怎么才能拯救你的体重，恢复假期前的体重？

只需要进行3天轻断食，让你启代谢，燃烧假期多余热量，让消化系统休息，减少腰腹鼓胀。3天轻断食的核心原则：

1️⃣16:8进食法：每天进食窗口压缩至8小时（如09:00-17:00），延长禁食时间，可以让身体进入燃脂模式。
2️⃣控制热量：每日600-800大卡（约为正常饮食的1/3），创造热量缺口，促进体重下降。
3️⃣重点排毒：低盐、低糖、高纤维、多喝水。

Day 1：排水消肿日，减掉“假体重”。

早餐（09:00）：1杯温柠檬水（300ml）+2个水煮蛋+1小把菠菜（清炒）

午餐（13:00）：150g蒸鱼（鲈鱼/鳕鱼）+1碗海带冬瓜汤（利尿）

晚餐（17:00）：1根黄瓜+一颗水煮蛋+一杯玉米须茶（利尿）

Day 2：燃脂重启日，激活代谢，燃烧多余热量。

早餐（09:00）：1杯黑咖啡（无糖）+1份燕麦碗（30g燕麦+蓝莓+坚果碎）

午餐（13:00）：150g鸡胸肉（水煮撕丝）+1碗菌菇汤（金针菇+香菇）

晚餐（17:00）：一小碗无糖八宝粥+150克白菜炒番茄

运动建议：一天累计一小时快走锻炼。

Day 3：清肠净化日，促进废物排出，减少腰腹鼓胀。

早餐（09:00）：1杯无糖豆浆+1个水煮蛋+一个番茄

午餐（13:00）：150g虾仁+1碗西兰花（白灼）

晚餐（17:00）：100克蒸南瓜+150克蒜蓉生菜

注意事项：

轻断食期间，你要避免熬夜，每天在11点前睡觉，睡足7个小时，中午午休半小时，可以让你精力满满，降低皮质醇水平，更好的控制食欲。