秋冬最该吃的“通便大王”,催屎效果巨好,你吃对了吗?
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- 来源: 我要飞吧减肥网
在干气燥的秋冬季节,有的人发现排便不太顺畅,大便干燥且几天才排一次。而肠道蠕动性差,废物在体内堆积容易影响身体的代谢循环,皮肤也会变差,体重也会无形的增加。
秋冬季节,怎么才能顺利排便,促进体重下降呢?只需要多吃这几种食物:
1、莲藕
秋吃莲藕最养人,数据显示,100克新鲜莲藕的热量是47大卡左右,莲藕的不溶性膳食纤维为2.2克/100克,能够促进肠道蠕动,增加排便的顺畅性。
莲藕不仅口感鲜美,其丰富的膳食纤维,能助您在减肥之路上一臂之力。莲藕的做法简单,莲藕削皮洗净后,直接用高压锅加水压熟即可。莲藕可以代替精细主食吃,不会给身体带来过多的负担。
2、红薯
100克红薯所含的热量为55~80大卡,膳食纤维含量在2.7-3g左右,能增加饱腹感,减少食物的摄入量,从而为体重下降助力。红薯含有丰富的维生素和矿物质,有助于调节肠道功能,减少便秘的困扰。
早餐主食可以选择红薯粥或者蒸红薯,饱腹感强,可以有效控制食欲,午餐也能有效控制进食量。
3、南瓜
南瓜中的膳食纤维丰富,达到 3% 到 10% 左右。100克南瓜热量为22卡到60卡之间,可以提升饱腹感,降低食欲。南瓜种的果胶成分可以吸附肠道内的有害物质,保护肠道黏膜,同时促进肠道的清洁和健康,有助于排便。
100g南瓜的热量只有22大卡,可以代替碳水主食,可以稳定血糖,抑制脂肪堆积,起到显著的减肥效果。
4、番茄
100g番茄的热量是15-20大卡,番茄是一种低热量的蔬菜,富含维生素 C、番茄红素以及膳食纤维,这些都是改善便秘的“小能手”。
番茄的做法:1、番茄浓汤:把番茄洗净去皮,切成小块。锅中放油,先炒香蒜末,再放入番茄块,炒出汁后加水煮成浓汤,可以加入一些蔬菜增加营养。这浓郁的番茄汤,不仅美味可口,其中的番茄红素和膳食纤维能有效地刺激肠道蠕动,让排便不再困难。
2、番茄炒白菜:白菜跟番茄一起烹饪,既能当减脂佳肴,还能有效润肠通便,减肥的人赶紧吃起来吧!
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