早上空腹吃这4种食物，一个月瘦了15斤，掉秤飞快！

不知不觉，我已经掉秤15斤了，以前穿不上的衣服，现在都轻轻松松就穿上了，气质也变好了，这就是减肥给我带来的满足感。

体重基数比较大的我，减肥期间，我会按时吃早餐。因为早餐是身体代谢的关键，也是唤醒唤醒一天活力的关键。早餐我不会瞎吃，各种炒粉、炒面、油条之类的糖油混合物，我是不会碰的。

早上空腹我会吃这4种食物，补充营养，还能让我早上消耗更多卡路里。

1、温开水

早上后空腹会喝一杯温开水，可以稀释粘稠的血液，唤醒身体代谢，还能滋润肠道。早起后不宜喝冰水或者饮料，而是一杯温热水，小口小口补充，有助于肠道的吸收。

然后我会安排10分钟开合跳，空腹锻炼的燃脂效果是非常好的。健身后休息20分钟左右再享用一份早餐。

2、补充蛋白质

早餐的优质蛋白可以选择无糖豆浆、水煮蛋、鸡胸肉、牛奶，可以为身体提供必要的氨基酸，有助于肌肉的修复和生长。

早餐，我会选择一颗水煮蛋补充动物蛋白，一杯无糖豆浆补充植物蛋白，对于骨骼健康和身体机能的维持有着重要作用。

3、摄入优质碳水

早起后可以补充适量碳水，比如燕麦、全麦面包、玉米、红薯、南瓜，这是属于复合碳水，膳食纤维比较丰富，能够提供持久的能量，让您在整个上午都保持精力充沛。

容易便秘的人，早上吃点红薯和南瓜之类的粗粮，可以提升粪便体积，促进废物的排出，让肠道畅通无阻。

4、吃一份高纤维蔬菜

早起后我会吃一份蔬菜，比如生菜、西兰花、菠菜等，摄入量一般在120-150g左右，一般低油盐水煮为主。蔬菜的热量比较低，多吃一点都不怕，可以产生一定的饱腹感。

蔬菜中的抗氧化物质，能对抗自由基的损害，延缓细胞衰老。每天轮换不同的蔬菜吃，可以补充维生素、矿物质和膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助身体排出毒素。

最后，分享一下我的午餐跟晚餐是怎么吃的：

1、每餐的蔬菜比例占食物分量的一半以上，高蛋白食物一拳头，饭吃七八分饱就停下来。

2、午餐前会吃半个苹果补充维生素，提升饱腹感，这样可以控制正餐的进食量。

3、晚餐前先喝一杯水，补充水分，降低暴饮暴食几率。

4、晚餐会少吃主食（以粗粮为主），主食的摄入量一般在一拳头以内，不过量。