怎么才能控制食欲？5个方法管住嘴，降低热量摄入

减肥，不是让你少吃或者长时间饿肚子，而要学会聪明的吃。

你要知道，不同食物的热量是不同的。100g薯片的热量达到500大卡，一杯500cc的焦糖奶茶，热量超过了500大卡。

而100g黄瓜的热量是16大卡，100g西兰花的热量只有34大卡，100gm米饭的热量是120大卡左右，零食跟家常菜的热量差了几倍到10几倍以上。

减肥的你，如果你平时不吃家常菜，却吃各种乱七八糟的零食、外卖，那么即使是控制分量，做到了少吃，也无法有效控制卡路里摄入，很难起到减肥效果。

减肥的人最重要的是管理好食欲，远离各种高热量、高糖分、高脂肪的加工食物，选择轻加工、低热量、高饱腹的食物，才能够给身体创造热量缺口，同时减轻身体负担，让你健康的瘦下来。

那么，减肥期间，饥肠辘辘，管不住嘴怎么办？学习这5个方法控制食欲，降低卡路里摄入，大幅提升减肥的成功率。

首先，每天定时定量进餐

规律吃三餐，避免过度饥饿或过度饱食。研究发现，“不规律的饮食会打乱身体的生物钟，使得食欲调节机制失衡，进而导致食欲失控。

有些人因为工作繁忙，经常错过饭点，等到吃饭时便会狼吞虎咽，摄入过多的食物，发胖几率反而会飙升。因此，我们要学会规律三餐，这样才能降低暴饮暴食几率。

其次，增加饮水量

充足的水分能够促进新陈代谢，有时我们感到饥饿，实际上可能只是身体缺水发出的错误信号。有研究表明，每天饮用足够的水，能够减少不必要的食欲冲动。

尤其在炎热的夏日，如果没有及时补充水分，身体很容易产生疲劳和假性饥饿感，从而促使我们摄入更多的食物。

第三，选择高纤维、低热量的食物

各种膳食纤维丰富的蔬菜、水果，各种红薯、土豆、燕麦等粗粮，能够提供饱腹感，同时热量相对较低，能够在胃中停留较长时间，减少饥饿感的产生。

以苹果为例，其富含的果胶纤维能够增加饱腹感，让您在享受美味的同时，不会因为食欲而摄入过多的热量。

第四，适当的运动

坚持运动不仅能够消耗卡路里，还能调节体内的激素水平，抑制食欲。有数据显示，进行有氧运动后的一段时间内，人体对高热量食物的欲望会明显降低。

当你饥肠辘辘想吃东西的时候，不如跑步20分钟或者做一组深蹲、俯卧撑训练，以此刺激血液循环，这个时候你的食欲就会下降，卡路里消耗也会提升。

第五，保持良好的睡眠质量

科学研究发现，长期睡眠不足的人，其体内的皮质醇跟饥饿激素水平会升高，食欲会增加，更容易进食更多食物。

因此，那些经常熬夜的人，第二天往往会更容易感到饥饿，并且更倾向于选择高糖、高脂肪的食物来满足食欲，发胖几率就会提升。因此，保证规律作息，避免熬夜，才能有效降低暴饮暴食几率，提升减肥成功率。

综上所述，通过这 5 个方法，我们能够有效地控制食欲，降低卡路里的摄入，让你更快瘦下来。