怎么才能控制食欲?5个方法管住嘴,降低热量摄入

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

减肥,不是让你少吃或者长时间饿肚子,而要学会聪明的吃。



你要知道,不同食物的热量是不同的。100g薯片的热量达到500大卡,一杯500cc的焦糖奶茶,热量超过了500大卡。

而100g黄瓜的热量是16大卡,100g西兰花的热量只有34大卡,100gm米饭的热量是120大卡左右,零食跟家常菜的热量差了几倍到10几倍以上。



减肥的你,如果你平时不吃家常菜,却吃各种乱七八糟的零食、外卖,那么即使是控制分量,做到了少吃,也无法有效控制卡路里摄入,很难起到减肥效果。

减肥的人最重要的是管理好食欲,远离各种高热量、高糖分、高脂肪的加工食物,选择轻加工、低热量、高饱腹的食物,才能够给身体创造热量缺口,同时减轻身体负担,让你健康的瘦下来。



那么,减肥期间,饥肠辘辘,管不住嘴怎么办?学习这5个方法控制食欲,降低卡路里摄入,大幅提升减肥的成功率。

首先,每天定时定量进餐

规律吃三餐,避免过度饥饿或过度饱食。研究发现,“不规律的饮食会打乱身体的生物钟,使得食欲调节机制失衡,进而导致食欲失控。

有些人因为工作繁忙,经常错过饭点,等到吃饭时便会狼吞虎咽,摄入过多的食物,发胖几率反而会飙升。因此,我们要学会规律三餐,这样才能降低暴饮暴食几率。



其次,增加饮水量

充足的水分能够促进新陈代谢,有时我们感到饥饿,实际上可能只是身体缺水发出的错误信号。有研究表明,每天饮用足够的水,能够减少不必要的食欲冲动。

尤其在炎热的夏日,如果没有及时补充水分,身体很容易产生疲劳和假性饥饿感,从而促使我们摄入更多的食物。



第三,选择高纤维、低热量的食物

各种膳食纤维丰富的蔬菜、水果,各种红薯、土豆、燕麦等粗粮,能够提供饱腹感,同时热量相对较低,能够在胃中停留较长时间,减少饥饿感的产生。

以苹果为例,其富含的果胶纤维能够增加饱腹感,让您在享受美味的同时,不会因为食欲而摄入过多的热量。



第四,适当的运动

坚持运动不仅能够消耗卡路里,还能调节体内的激素水平,抑制食欲。有数据显示,进行有氧运动后的一段时间内,人体对高热量食物的欲望会明显降低。

当你饥肠辘辘想吃东西的时候,不如跑步20分钟或者做一组深蹲、俯卧撑训练,以此刺激血液循环,这个时候你的食欲就会下降,卡路里消耗也会提升。



第五,保持良好的睡眠质量

科学研究发现,长期睡眠不足的人,其体内的皮质醇跟饥饿激素水平会升高,食欲会增加,更容易进食更多食物。

因此,那些经常熬夜的人,第二天往往会更容易感到饥饿,并且更倾向于选择高糖、高脂肪的食物来满足食欲,发胖几率就会提升。因此,保证规律作息,避免熬夜,才能有效降低暴饮暴食几率,提升减肥成功率。



综上所述,通过这 5 个方法,我们能够有效地控制食欲,降低卡路里的摄入,让你更快瘦下来。

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