减肥期间,多吃这些刮脂食物,不用饿肚子就能瘦下来!

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减肥可以吃什么,不可以吃什么,你知道吗?各种加工零食,尤其是蛋糕、奶茶、炸鸡等食物是不能吃的,因为热量高,容易让你发胖。



减肥期间,多吃这些低卡又刮脂的食物,不用饿肚子就能瘦下来!

1、生菜

100g生菜的热量只有12-16大卡,可以直接水煮,淋上一些蒜蓉酱油,就是一份可口的减脂菜肴了。

吃饭的时候,你可以先吃200g煮生菜,再吃其他食物,这样可以补充膳食纤维,同时降低对其他高热量食物的摄入量,有效控制卡路里摄入。



2、土豆

很多人说土豆会发胖,其实,土豆是一种杂粮,可以代替米饭、面条,土豆里面的淀粉含量高,但是不容易被消化,饱腹时间会更久。土豆不能当蔬菜吃,否则主食搭配土豆,碳水化合物摄入就会超标。

土豆做成了薯片,热量会飙升,不适合减肥的人,此外,土豆不能做到红烧、爆炒的做法,因为热量也不低。减肥推荐的做法是水煮土豆、蒸土豆或者凉拌土豆丝都可以。



3、黄瓜

100g黄瓜的热量只有15大卡,黄瓜可以生吃,也可以凉拌着吃,还可以跟鸡胸肉一起低油清炒。

下午饿了吃一根黄瓜,代替各种加工零食,就可以赶走饥饿感,热量不会超过60大卡,还能补充水分,润肠通便,有助于减肥。



4、番茄

100g番茄的热量跟黄瓜差不多番茄富含维生素c,可以健胃消食,对于高血压患者有一定的食疗作用。

番茄可以生吃,也可以跟鸡蛋一起烹饪,番茄炒蛋的热量高低是由油盐的用量决定的。减肥烹饪的时候,注意控制低油盐,这样就能享受美食的同时,控制卡路里摄入了。



5、红薯

100g红薯的热量大概是100g,热量比米饭低。红薯也是粗粮的一种,减肥期间,一周吃2-3次蒸红薯代替精细主食,有助于减肥。

红薯有甜食的口感,适合爱吃甜食的女生。吃红薯可以补充膳食纤维,促进肠道蠕动,有助于排便。



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