每逢佳节胖三斤！今天初七，春节假期即将进入尾声，吃饱喝足，估摸着你们也该把减肥瘦身这件事提上日程了。减肥这件事，其实道理大家都懂，三分练，七分吃。只要有想减肥的恒心，无论脂肪有多顽固，都能瘦。今天我要飞吧减肥网分享的是减肥食谱，实行一周后就能收获效果，赶紧吃起来！

食谱1

1.杏鲍菇浸泡15分钟后稍挤干水分，纵向切成2mm厚

2.西兰花掰成小瓣，清洗一下，浸泡一

3.汤锅中加入足量的热水，大火煮沸后，将西蓝花放入锅中，淖烫1分钟，随后捞出，沥干水待用

4.不粘锅里加入2克橄榄油，码入杏鲍菇片，稍后会有水份淅出，大火将水份蒸发掉，然后将菇煎至金黄，洒上椒盐粉、孜然粉即可

食谱2

1.准备一块鸡胸肉对半横切成平均的两片，再用刀背轻轻拍松。加入1勺料酒、1勺生抽、1勺大蒜粉，腌制30分钟以上，方便入味

2.锅中放入少许橄榄油，放入鸡胸肉，全程小火加盖，两面各焖煎3分钟，喜欢辣味的可以撒些辣椒粉

3.藜麦洗净，放入锅中煮15分钟后捞出并沥干水备用。

4.鸡蛋煮熟切成小块，黄瓜清洗干净切块备用

5.将橄榄油15ml、苹果醋15ml、盐 2g、黑胡椒粉2g放入瓶子中，盖上瓶盖用力摇晃，使油醋汁融合

6.所有的食材都摆到盘子里，倒入调好的酱汁就可以吃了。

食谱3

1.南瓜切块上锅蒸熟

2.鸡胸肉加入料酒、黑胡椒、盐腌制半小时，不粘锅煎熟待用

3.生菜声息干净撕成小块，圣女果对半切开即可

食谱4

1.腌好的黑椒牛排下锅煎熟

2.西蓝花清洗干净用热水烫熟

3.基围虾放入水中，加入姜片、料酒煮熟即可捞出

食谱5

1.南瓜切成小块，连同黑椒牛排放入烤箱，180度烤15分钟

2.虾仁用水煮熟待用

3.水煮蛋剥壳，对半切开即可

食谱6

1.豆皮洗净后切成长方形的小片

2.锅中烧开水焯烫1分钟去豆腥味，然后沥水捞出放凉备用。

3.取一个豆皮，涂抹上少许甜面酱，铺上苦菊

4.将豆皮卷好，用一根苦菊系上固定即可开吃

小贴士

1.吃饱饭后至少要站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼

2.无不暴食、不挑食。早餐和午餐吃八分饱，晚餐最多吃3分饱。

3.晚餐后到睡前不能吃任何食物，饥饿严重也只能喝温水来充饥。至少做到睡前四小时什么也不吃。

4.注意保暖，有提高代谢、排毒和消除浮肿的效果。

5.不喝酒、不熬夜也是减肥期间必须要做的事情。

猜你喜欢