减肥期间，每天少摄入500大卡，2个月后瘦下多少斤？

不同食物的热量是不同的，那么，500卡路里热量有多少食物，你知道吗？今天，我们就来聊聊常见食物中，热量值分别有多少？

一、主食篇

1.米饭：一碗大约200克，含热量245千卡。

2.面条：一碗大约200克，含热量330千卡。

3.馒头：一个大约100克，含热量235千卡。

4.蛋糕：一个大约100克，含热量315千卡。

二、蔬菜篇

1.土豆：一颗大约100克，含热量80千卡。

2.黄瓜：一根大约200克，含热量22千卡。

3.西红柿：一颗大约100克，含热量20千卡。

4.茄子：一条大约200克，含热量50千卡。

三、肉类篇

1.鸡腿：一只大约200克，含热量280千卡。

2.猪肉：一块大约150克，含热量450千卡。

3.牛肉：一块大约150克，含热量360千卡。

4.鱼：一条大约200克，含热量240千卡。

那么，500卡路里的热量大概相当于是2碗米饭，或者是6颗土豆的热量，或者是2只鸡腿的热量。

正常人每天的卡路里消耗值在1800-2500卡路里左右，男生会高一些，减肥期间，我们需要降低20%左右的卡路里摄入，给身体创造热量缺口，可以促进脂肪的堆积。

如果每天减少500卡路里热量摄入，坚持2个月后可以瘦下多少斤？

一斤脂肪的热量相当于3900大卡，如果每天能坚持少摄入500大卡，那么60天可以少摄入30000大卡热量，相当于7.7斤脂肪的热量，两个月后大概可以减掉大约7.7斤的体重。

当然，具体的减重效果还受到很多因素的影响，比如个人的新陈代谢、运动量等等，但是少摄入500大卡是一个比较科学、可行的减重方法。

减肥并不是一件容易的事情，但是只要坚持少摄入500大卡，配合适量的运动，相信每个人都能够成功减重，获得健康的身体和美好的形象。