减肥期间，如何降低饥饿感，控制进食量？学习4个饮食方法

减肥先减胃，只有管住嘴，降低进食量，才能有效控制卡路里摄入，达到减肥效果。减肥期间，如何降低饥饿感，控制进食量？从这几点入手：

1、选择低热量、天然的食物

三餐选择低热量的食物，不容易出现热量过剩的情况。100g西蓝花的热量是34大卡，而100g薯片的热量是450大卡以上，你吃一斤西蓝花的热量也不过是170大卡，饱腹感会比较明显。

而100g薯片下肚，却没有丝毫的饱腹感，热量却远大于西蓝花。因此，减肥要选择低热量、天然、少加工的食物，远离各种垃圾食品，才能提升饱腹感，同时控制进食量。

2、远离重口味食物，做到清淡饮食，才能控制食欲

辛辣、重油盐的做法，会导致食物热量飙升，同时还会刺激味蕾，让你进食量有所提升，导致热量摄入超标。

而选择清淡、水煮、清蒸的做法，可以有效控制卡路里摄入，还能控制食欲，避免过量进食。

3、调整吃饭顺序

调整吃饭顺序，饭前喝汤，饭后不要喝汤。吃饭的时候，记得要先吃高纤维蔬菜，可以降低饥饿感，控制对高热量食物的欲望。

你可以把米饭放在最后吃，这样可以控制血糖水平，同时减少对高热量食物的摄入，有助于减肥。

4、三餐要规律

不要饥一餐饱一餐，而要规律吃三餐，肠胃才会加快，你才能降低暴饮暴食几率。吃饭的时候细嚼慢咽，一口饭咀嚼15次，保持饭吃八分饱，可以有效控制进食量，慢慢缩小胃容量，才能有效降低热量摄入，达到减肥目的。