身体出现 5 种信号，恭喜你，说明脂肪在燃烧，身材正在变瘦！

减肥的过程中，你是否总是焦虑于体重，包括小编也曾被体重操控了情绪。每天早起会测量体重，体重没下降认为减肥没效果，体重下降了就认为是身材在变瘦。

而实际上，体重包含了脂肪、肌肉、骨骼、水分等组织，当你前一天吃得太丰盛或者太咸，第二天起床体重可能不降反升，但是这不意味着减肥没有效果。

减肥的本质是减脂，想要看身材是否变瘦，我们应该从这几个信号入手，若身体出现这些表现，说明脂肪在燃烧，身材在变瘦。

信号1：进食速度变慢了，不再狼吞虎咽

很多胖子进食习惯狼吞虎咽，吃饭速度很快，而大脑接受饱腹信号有一个滞后效应，进食太快容易过量进食，不利于控制体重。

如果减肥一段时间后，你学会了细嚼慢咽，可以不自觉放慢吃饭速度，遇见习惯的时候也能充分咀嚼，这意味着你对美食了有掌控力，这样可以控制进食量，及时感知饱腹信号，一天下来可以减少10%-15%的热量摄入，这也是变瘦的有效信号。

信号2：放屁次数增多了

很多胖子不爱吃蔬菜爱吃肉，往往会导致膳食纤维摄入不足，容易出现便秘问题。而当你减肥期间进行饮食过量，重新调整饮食结构的时候，势必要减少高脂肪肉类食物的摄入，并且提升高纤维蔬菜的摄入，并且将一部分的精制主食改为全谷物粗粮，这样可以补充足量膳食纤维。

膳食纤维可以助力肠道有益菌的繁殖，这有助于改善肠胃功能，食物会高效分解并且产生更多的气体，你的放屁量就会增多，这也意味着你的消化系统正在适应更健康的意思模式，身体代谢效率在提升，这也是身材变瘦的有效信号。

信号3：肚子上的肉从结实变软了

有的人减肥之前的腰围比较突出，肚子上赘肉多且比较结实，这很大几率是内脏脂肪超标的表现。

而当你减肥一段时间后发现体重没有下降，但是肚子上的赘肉开始变得松软了，腰围有所下降，这意味着你的内脏脂肪在分解，脂肪细胞的体积在缩小，这也是你变瘦的有效信号。这个时候只需要继续坚持下去，你的体脂率就会持续下降，腰围也会进一步下降。

信号4：胃口变得清淡了

很多现代人习惯了高油盐高糖分、辛辣麻等重口味饮食，导致口味越来越重，味蕾敏感度下降。而重口味食物的热量往往会比较高，对消化系统的负担也会比较重，也不利于减肥。

而减肥期间我们往往要坚持清淡饮食，这样可以控制食欲，不自觉降低热量摄入。如果你减肥一段时间后发现自己的胃口逐渐变得清淡了，不再渴望加工零食、麻辣火锅，甚至开始觉得半糖奶茶都觉得很甜，吃薯片的时候觉得都是添加剂的味道。

你反而开始习惯各种新鲜蔬菜、烫肉片、清蒸鱼、白灼虾，只需要一点蘸料就能感受食物的美味，那么恭喜你了，身体跟味蕾开始习惯了健康的饮食模式，热量摄入也会不自觉下降，这也是身材变瘦的一个明显信号。

信号5：睡眠质量提升，打鼾声减小了

胖子睡觉的时候更容易打鼾，半夜容易被憋醒，这是睡眠呼吸暂停综合症的表现。体脂率超标的人，脂肪容易在特定部位异常堆积，直接压迫和改变气道结构，容易引发打鼾声以及呼吸暂停。

而研究显示，体重每下降10%，睡眠呼吸暂停的严重程度可改善约26%。如果你发现减肥一段时间后，晚上睡得香了，打鼾声减小了，半夜不容易憋醒，早起后精神充沛，那么恭喜你了，说明颈部脂肪在减少，这是体脂率在下降，身材在变瘦的有效信号。