营养专家指，喝水和摄取热量一样，“需要多少，就补充多少”，而且水喝太多，有电解质不平衡(钠、钾离子大量流失)、水溶性维生素(如B群及C)容易流失等问题。
科学研究指出，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000cc，所以才说，健康成年人每天需要补充2000cc左右的水分。但2000cc水分不一定都由喝水获得，应该把食物里的水分一并算进去。其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如，大部份蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300～400cc的水。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000～1200cc水分，我们每天只要再喝1000～1200cc开水，平均上午2杯、下午2杯，就算做好基本功。 不过，水的需求量视每个人所处环境(温度、湿度)、运动量、身体健康情况及食物摄取量等而定，没有标准值。
点击计算
猜你喜欢
增肌期间，怎么才能增长更多肌肉呢？我们要掌握一些增肌技巧，才能事半功倍。以下这六个自律行为，不仅可以帮助你塑造健美的身材，还可以提升你的健康水平。首先，一定要练腿。腿部是人体最
2023-12-02
健身多练腿，不仅能塑造优美的腿部线条，还能带来许多其他的好处。腿部是身体的大肌群，不需要每天锻炼，一周保持1-2次健身练腿即可，长期练腿有什么好处？首先，练腿可以有效促进睾酮分
2023-12-02
2023年只剩下最后一个月了，你的减肥计划执行了多少了？12月，对于许多人来说，这是一个紧张而忙碌的时刻。如果你也正在努力甩掉身上的赘肉，那么，一定要知道什么能做什么不能吃。减
2023-12-02
一个人如果能减掉5斤纯脂肪，体重会下降好几斤（包括脂肪、废物、水分等物质），身材会明显瘦下一圈，但实现这个目标并不容易。怎么才能减掉5斤纯脂肪呢？以下是一些实用的方法，帮助你减
2023-12-01
如果你正在努力增长肌肉，那么除了要定制适合自己的健身计划外，还需要保持生活的自律，才能更快练出好身材。健身增肌期间，有一些行为可以做，而有一些行为是你需要避免的。以下是你需要避
2023-12-01
减肥是许多人都关注的话题，而控制饮食和健身是减肥过程中必不可少的两个方面。然而，有些人可能会有疑问：既然控制饮食可以瘦下来，为什么还要多健身呢？1、健身可以提升减肥效率。控制饮
2023-12-01