减肥达人分享:做到3个不,3个坚持,2个月轻松掉秤15斤

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减肥达人分享,做到3个不,3个坚持,2个月轻松掉秤15斤。

3个不:

1:不喝饮料、不吃加工零食

饮料和零食是容易导致肥胖的罪魁祸首,其中含有过多的糖分和脂肪,提升发胖速度。因此,减肥达人建议大家不要喝饮料和吃加工零食,避免多余热量的摄入。如果想要零食,可以选择黄瓜、苹果、或者水煮蛋等低热量食物代替。



2:不熬夜晚睡

熬夜晚睡会导致身体内分泌失调,从而影响身体新陈代谢。减肥达人认为,要想减肥成功,一定要保证充足的睡眠时间,避免熬夜过劳的情况出现。晚上11点之前最好就要入睡,每天保证8-9小时的睡眠时间。



3:不吃宵夜

宵夜是最容易让人发胖的饮食习惯之一,因为宵夜通常都是高热量、高脂肪、高糖分的食物。减肥达人建议大家不要吃宵夜,睡前3-4小时不要紧进食,睡觉的时候身体才能消耗啊好更多热量。



3个坚持:

1:每天健身30分钟以上

坚持健身是减肥成功的关键之一,可以提升卡路里消耗,促进脂肪的燃烧。减肥达人建议大家每天至少健身30分钟以上,从自己感兴趣的运动入手,可以选择跑步、游泳、骑行、健身操等运动方式,循序渐进提升训练强度。



2:三餐规律,饭吃八分饱,记录每天卡路里摄入

三餐规律是保持健康饮食的重要方式之一,可以避免因饥饿而暴饮暴食。减肥达人建议大家每天饭吃八分饱,避免过量摄入热量。同时,要记录每天摄入的卡路里,这样才能监督自己的饮食,避免热量摄入超标。



3:提升蔬菜摄入量,减少主食摄入量

高纤维蔬菜是健康饮食的重要组成部分,可以提供充足的维生素和纤维素。减肥达人建议大家提升蔬菜摄入量,每天500g以上,轮换不同的蔬菜,同时减少主食摄入量,每餐一拳头的分量,粗细粮结合可以延长饱腹感,从而达到减肥的效果。



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