7 个无痛苦掉秤行为，让你持续瘦下来，不再反弹！

7个无痛苦掉秤行为，让你健康减重，可持续性瘦下来，远离反弹困扰！

1、饭后散步15分钟，不要坐着不动。

久坐是加速肌肉流失，加速脂肪堆积，并且导致身体衰老的一大元凶，不利于健康跟寿命。而多起来走动可以激活身体肌群，提升热量消耗。

想要无痛苦掉秤，饭后散步可以散步15分钟再坐下，更好的稳定血糖，促进消化，改善小肚腩问题。

2、调整吃饭顺序

吃饭的时候先吃一份蔬菜（膳食纤维增加饱腹感），再吃蛋白质（肉/蛋/豆，维持肌肉量），最后吃主食（减少精制碳水摄入，更好的控制血糖），这样吃一顿饭能少摄入10%~20%的热量摄入，有助于创造热量缺口，让你不自觉瘦下来。

3、用小号餐具

研究发现，吃同样的食物，用小碗吃的人平均少摄入15%~22%。想要无痛苦瘦下来，我们只需要将盘子/碗换成小一号的，这样自然少盛装食物（少20%），但大脑觉得“已经吃够了”，让你实现无痛苦掉秤。

4、控制糖分摄入

平时爱喝奶茶、吃加工甜食的人，要进行控糖。喝奶茶的时候，你可以先喝大杯改为小杯，全糖改为半糖，半糖改为三分糖开始，从一周喝3-5次奶茶，逐渐减为一周1-2次，并且加入无糖茶水、柠檬片泡水等天然健康、无热量的饮品，可以更好的控制血糖。

吃蛋糕的时候，从一块减到半块，从一周3次减为一周一次，这样可以逐渐减少对糖分的依赖零热量摄入也会得到有效控制。

5、久坐间歇起来做做深蹲、俯卧撑

深蹲、俯卧撑是锻炼身体肌群，提升肌肉量的有效方式。日常习惯久坐的人，可以利用下午跟晚上的5分钟时间做一组深蹲、俯卧撑，可以对抗肌肉流失问题。

新手从徒手深蹲、跪姿俯卧撑开始，每个动作12-15次，重复4-6组，再循序渐进提升训练强度，可以提升基础代谢值，对抗中年发福困扰，保持逆龄体态。

6、学习211饮食习惯

减肥不需要饿肚子，只需要学习211饮食法则，这是公认的无痛苦减肥饮食，每餐确保有1/2的蔬菜，而高蛋白食物跟主食各占1/4左右即可。

每餐吃到八分饱就停下来，这样既能补充身体所需营养，还能有效创造热量缺口，实现可持续掉秤，让你健康的瘦下来。

7、早一点睡觉

睡眠不足，会导致体内瘦素（抑制食欲的激素）水平下降，会让你更想吃高糖高油食物，白天容易出现情绪化进食问题，发胖几率会飙升。

而多睡觉是实现无痛苦掉秤的有效方式。戒掉熬夜，在11点前睡觉，每天睡足7~9小时，提升睡眠质量，可以提升代谢，加速脂肪燃烧。