科学促睾的5个方法,让你训练更来劲儿!

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许多男性都希望拥有一个更强壮、更有力的身体,而睾酮水平在这方面起着至关重要的作用。

睾酮是男性体内主要分泌的一种激素,对于男性的身体健康和能力有着重要的影响。过了30岁后,男士睾酮水平就会呈现下降趋势。



怎么才能提升睾酮水平呢?科学促进睾酮的5个方法,让你的训练更来劲儿!

首先,进行高强度的力量训练。通过进行高强度的力量训练,可以有效地提高睾酮水平。因为力量训练会刺激大量的肌肉纤维,同时也会激活大量的神经元,这两个因素都可以促进睾酮的分泌。

你可以从哑铃、杠铃之类的负重训练入手,重视黄金复合动作深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、划船、硬拉等,循序渐进提升负重水平,给肌肉持续刺激。



其次,多吃十字花科菜。十字花科菜有白菜类、甘蓝类、芥菜类、萝卜类等,其富含纤维素、维生素、矿物质等营养成分,有助于身体新陈代谢,降低癌症风险。适当提升十字花科菜的的摄入量可以促进睾酮的分泌。

第三,控制体脂率。如果你的身材肥胖,身上的脂肪含量超标,则会导致睾酮水平受到抑制,雌激素会增加。只有通过健身锻炼跟饮食管理来提升自身热量缺口,降低体脂率,你才能相对应的提升睾酮水平。



第四,增加锌的摄入量。锌是身体内睾酮分泌的重要物质,适当增加锌的摄入量可以促进睾酮的分泌。我们可以通过豆类、鱼肉、生蚝等食物或补充剂的形式增加锌的摄入量。

最后,保证足够的睡眠时间。充足的睡眠可以保持身体健康,深度睡眠状态有助于促进睾酮的分泌。因此,在进行训练和饮食计划的同时,你要保证足够的睡眠时间,提升睡眠质量。



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