让你长期保持好身材的6个行为

让你长期保持好身材的6个科学行为：

1. 食物以低油盐烹饪为主，减少糖分、脂肪的摄入

如今的人，饮食偏向于重油盐、高糖分，这容易导致热量过剩，身材发胖，健康也会随之出现问题。

随着年龄的增长，身体的运转代谢开始下降，这个时候想要保持年轻时的好身材，要学会健康饮食，少吃过度加工、不健康的食物。

建议，日常要做到低油盐饮食，用橄榄油替代动物油（每日≤25g），盐摄入＜5g/天，戒除添加糖（含糖饮料、甜点），才能有效控制热量摄入，降低发胖几率，提升健康指数。

2. 规律三餐，饭吃八分饱

养成三餐定时的习惯，其他时间不容易暴饮暴食，可以更好的控制食欲。吃饭只吃八分饱，可以保持胃动力，避免撑大胃容量。

我们要放慢吃饭速度，不要狼吞虎咽，这样才能降低发胖几率。相比于吃饭速度比较快的人来说，习惯细嚼慢咽的人更容易控制进食量，因为大脑饱腹信号传递需15-20分钟，学会细嚼慢咽的人，可以及时接收饱腹信号，有效控制热量摄入。

3、每周3次「抗阻+有氧」混合训练

保持健身锻炼的习惯，可以提升活动代谢，减缓身体老化速度。多做力量训练可以刺激肌肉随着，有效提升基础代谢值，有助于打造出色的身材线条。

建议，抗阻力结合有氧运动，可以让你抵抗岁月的痕迹，保持年轻体态，一个最佳组合方案：

4. 每天走满8000步（碎片化运动）

有意识的动起来，减少久坐时间，建议每天的步行数大于8K步，可以更的控制腰围，预防久坐疾病，减缓身体老化速度。

建议，工作1小时起身活动6分钟，通勤提前1站下车走路回家，饭后散散步，这样一天就能累计8K步以上。

5. 保证7小时深度睡眠

睡眠不足的人第二天更容易暴饮暴食，身材也更容易发胖，而多睡觉可以促进生长激素分泌，有助于提升燃脂效率。

建议，睡前3个小时不吃东西，晚上在11点前睡觉，每天睡足7-8个小时，提升睡眠质量，这样有助于保持好身材。

6、每天吃够400-500克蔬菜

很多人喜欢吃肉不爱吃蔬菜，导致营养摄入不均衡，热量摄入也容易超标。想要长期保持好身材，就要有意识的多吃蔬菜。

每天吃够一斤蔬菜，每天轮换不同的蔬菜，比如西兰花、生菜、胡萝卜、芹菜、菜心等，可以补充膳食纤维、维生素，改善便秘问题，还能控制整体的热量摄入，更好的保持身材，控制体重。