让你“悄悄长寿，多活30年”的8个好习惯。

真正长寿的人，从不刻意讲究养生，却能够不知不觉活到上百岁。而他们的长寿秘诀，隐藏在生活的细枝末节里。

下面我们一起来看看：那些长寿老人拥有的一些好习惯，如果你也能学会，可以多活30年。

1、不抽烟、少喝酒

1支烟含7000种化学物质，有93种明确致癌（肺癌、喉癌、膀胱癌等）。而酒精是1类致癌物，每18例癌症中有1例与酒精相关。

科学建议：吸烟者戒烟5年后，肺癌风险下降50%，男性每日酒精≤25g（约1听啤酒），女性≤15g（最好戒酒）。

2、爱吃不同颜色的蔬菜

不同颜色的蔬菜可以提供不同的营养，比如红色的番茄、紫色的紫甘蓝、白色的娃娃菜、绿色的西兰花、橙色的胡萝卜。

每天轮换着吃，每天400克以上，可以补充膳食纤维、维生素，有一定的抗炎+防癌效果，可以降低死亡率，起到抗衰老效果。

2. 每周3次“力量训练”

衰老从肌肉流失开始，肌肉量决定了一个人的寿命。30岁后肌肉以每年1%的速度流失，60岁后的人骨骼没有了肌肉的保护，骨质流失加快，容易出现骨折问题。

而多做力量训练，可以抵御肌肉流失，比如深蹲、俯卧撑、弓步蹲、山羊挺身、卧推、推举等动作可以刺激肌肉生长，并且提升骨密度，降低心血管疾病发生率，让你保持更年轻的体态。

3. 进行30分钟午睡

很多人没有午睡的习惯，下午经常感到疲惫，于是靠咖啡提神。而研究发现，保持午睡习惯，可以护心又健脑。

每周午睡3次、每次30分钟以内的人（避免进入深度睡眠），心脏病风险降低37%。不过，容易失眠人群避免午睡，以免影响夜间睡眠。

4. 释放压力

很多女生是隐忍型性格，长期的怒火、委屈积累下来，容易诱发乳腺癌。日常生活中，我们要避免负面压力的积压，这会导致皮质醇水平升高，诱发炎症水平，会加速细胞衰老（端粒缩短）。

我们要学会及时释放压力，周末可以去公园散步，去爬山，出去社交，有助于保持积极心态，降低体内炎症水平。

5. 保持社交（防痴呆延寿）

孤独感是不利于身心健康的，多参与社交活动，可以降低痴呆风险，还能保持更年轻的心境，平均寿命也会延长5-7年。建议，每周进行一次聚会活动，也可以养宠物让感情有一个寄托。

6. 不要熬夜

熬夜相当于透支生命，每天睡眠不足6.5个小时，会缩短端粒的长度，加速身体老化速度，大脑反应会下降，提升老年痴呆风险。

随着年龄的增长，我们的睡眠时长也会慢慢减少，但是，我们应该学习长寿老人的早睡习惯，规律作息可以促进身体机能修复，减缓身体衰老速度。

7.多喝水

水可以稀释血液浓度，滋润肠道，促进身体循环运转，有助于废物的排出。那些爱好饮料、不爱喝水的人，血液会比较粘稠，血管往往是不健康的。而多喝水、少喝饮料的人，血管年龄会比较年轻，有助于健康跟寿命。

8.多运动

生命在于运动，久坐不动的人身体老化速度会更快。运动的选择有很多，选择适合自己的运动才是最重要的。

那些比较年轻、身体素质比较好的人，一周保持3次以上中高强度训练（打球、抗阻力训练、跑步等），年纪比较大的人可以进行散步、快走、太极，可以提升心血管健康指数，有效强健体。