减肥，请戒掉这几个无卵用行为

减肥过程中，很多人会陷入一些看似有用，实则无效甚至有害的行为，这些行为不仅浪费时间和精力，还可能影响健康。

减肥的人，请戒掉这几个“无卵用”行为：

1. 过度节食

很多人为了减肥一味的节食，而过度节食会导致基础代谢率下降，身体进入“节能模式”，肌肉会流失，免疫力会下降，甚至出现脱发、贫血等问题，身体也会发出进食指令，容易出现暴饮暴食问题，这反而更难减重。

正确做法：合理控制热量摄入，但每天的热量摄入不要低于基础代谢率（通常女性不低于1200大卡，男性不低于1500大卡）。

2. 低估了零食的热量

很多人认为三餐少吃了，身材就会慢慢瘦下来，然而，他们却低估了零食的热量。一份100克薯片的热量可能高达490大卡，相当于2碗多米饭的热量。一杯500cc焦糖奶茶，热量可能超过了450大卡。

因此，让你发胖的可能并不是正常三餐，而是被你忽略的零食的热量。只有清楚的了解零食的热量，减少或者戒掉各种加工食品跟含糖饮料，才能达到理想的减肥效果。

3、只做有氧运动，忽略力量训练

减肥的人大都会重视有氧运动，而忽略了力量训练。虽然单纯有氧运动（如跑步）虽然能消耗热量，但燃脂的同时也会造成肌肉流失，基础代谢值也会大幅度下降，减肥效率也会越来越差，瘦下来后身材也不够紧致，容易反弹。

正确做法：控制有氧运动时长，每次不要超过50分钟，并且结合力量训练（如举重、深蹲），可以增加肌肉量，提升基础代谢率。

4. 轻信减肥产品

大部分减肥产品都是智商税，还可能含有不安全成分，让你拉肚子，身体脱水，无法减掉身上的脂肪，减肥效果短暂且不持久。盲目使用减肥产品还可能引发健康问题，如心悸、失眠、消化系统紊乱。

正确做法：想要健康的瘦下来，还是需要管住嘴、迈开腿，给身体创造热量缺口，只有脚踏实地，才能一步步瘦下来。

5. 只关注体重，忽略体脂率

减肥期间你是否过度关注体重，总是被体重影响心情？其实，体重并不能完全反映减肥效果，肌肉和脂肪的比例更重要。

脂肪的体积比肌肉大得多，而肌肉是身体的耗能组织，会影响基础代谢值，因此减肥的关注应该是减脂不减肌。

减肥期间，体重不下降也不意味着减肥没有效果，当体脂率下降的过程中，肌肉有所增长，虽然体重不变，但是身材也会逐渐变好。因此，减肥的人要关注体脂率、围度（如腰围、臀围）等指标，才能更全面地评估减肥效果。

6. 设定不切实际的目标

减肥的人，不要一开始就定制过高的目标（如一个月减10公斤），这样是很难达到目标的，还容易让人感到挫败，甚至放弃。

我们要定制科学的减肥计划，放慢减肥速度，一周掉秤速度不超过2斤，减肥周期在3个月以上。每完成一个月的小目标后给自己一个奖励，这样有助于坚持下来，并且逐步实现长期目标，实现身材的逆袭。