不知不觉身体“变年轻”的 7 个好习惯

想要让身体“变年轻”，不仅需要外在的保养，更需要从内而外的健康习惯。不知不觉让身体“变年轻”的 7 个好习惯，坚持下来，你会感受到身体在逆龄生长。

1. 每天喝足够的水

如今，很多人喜欢喝奶茶、摩卡、丝滑拿铁、加工果汁，而过多糖分的摄入会加速皮肤氧化速度，不利于抗衰老。戒掉你喜欢的各种含糖饮料，改为温开水，充足的喝水量可以促进身体新陈代谢，有助于排毒，还能减缓饥饿感出现。

不爱喝水的人可以加入柠檬片或者枸杞增加味道，此外，每天1-2杯茶水，还能起到抗氧化效果，保持皮肤弹性。

2. 督促自己动起来

长时间的久坐不动会加速身体机能退化，比如肌肉流失，基础代谢值下降，身材就更容易发胖，免疫力也会下降。每周坚持150分钟中等强度运动，可以分为2-5天完成，可以增强心肺功能、提高代谢率、延缓肌肉和骨骼的衰老。

我们可以从自己感兴趣的运动或者低强度的运动开始，比如快走、健身操、打球等运动，也可以加入力量训练，比如深蹲、俯卧撑等动作强化身体肌群，预防肌肉流失，可以保持充沛体能，还能塑造更紧实的身材线条。

3. 多吃抗氧化食物

民以食为天，健康跟身材都是吃出来的。如果你偏爱加工甜食、油炸食物、膨化食物，久而久之身材会发胖，心脑血管健康也会找上你，皮肤也会更快松弛、出现皱纹。

而多吃抗氧化食物可以中和自由基，延缓细胞老化，保护皮肤和器官健康。建议，戒掉各种不健康、高脂肪、高糖分的加工食品，三餐多吃深色蔬菜（如菠菜、西兰花）、浆果（如蓝莓、草莓）、坚果（如核桃、杏仁），可以促进废物排出，还能有效提升健康指数。

4. 戒掉熬夜的恶习

经常熬夜的人更容易发胖，身体机能老化速度也会加快。规律作息、充足睡眠可以促进身体机能修复，让你白天拥有更好的精力，不容易暴饮暴食，还可以延缓衰老。

你可以逐渐调整睡眠作息，每天提早一小时入睡，将睡眠时间提早到11点，每晚睡8个小时，坚持一个月以上你会发现身体实现了逆龄生长，整个人都变得有活力、年轻了。

5.保持积极的心态

一个人总是抑郁、急躁、悲观，这些负面情绪会加速衰老，看起来也会显得无精打采、苍老。而积极的心态可以提升免疫力、延缓衰老。

如何才能保持积极的心态？凡事要看淡一点，别太较真，不要总是委屈自己，不开心的时候要及时释放压力，比如运动、倾诉、唱K等方式来释放情绪。

6. 定期进行皮肤护理

皮肤是身体的第一道屏障，也是最先显现衰老迹象的部位。注意日常的护肤，可以延缓皮肤老化，减少皱纹、色斑等问题。

日常要注意防晒，紫外线是皮肤老化的主要元凶，每天使用 SPF 30以上的防晒霜，即使在阴天或室内也要坚持，出门要戴上防晒帽、穿上防晒服。

早晚要进行护肤，选择保湿产品，早晚使用，保持皮肤水润。日常多吃富含抗氧化剂的食物，可以从内而外滋养皮肤。

8. 管理好体重

保持健康的体重是抗衰老的基础，体重基数太大会增加患慢性病（如糖尿病、高血压）的风险，同时加速关节和器官的衰老，而体重基数太小，可能导致营养不良、免疫力下降，皮肤和肌肉也会失去弹性。

想要提升健康指数，抵抗衰老速度，那么一定要管理好自己的体重，BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）² 。定期测量体重，保持在一个健康范围内（BMI在18.5-24.9之间）。