3 个最容易发胖时间段，一旦熬过去，你就会瘦下来！

一天中有3个容易发胖的时间段，很多人没有管住嘴，选择了一些热量高、不健康的食物，导致了热量的堆积。

哪些时间段容易发胖呢？3 个最容易发胖时间段，一旦熬过去，你就会瘦下来！

第一个时间段：早上8-9点

早上8点到9点是早餐时间，经过一个晚上的新陈代谢，这个时候体内能量空空，运转效率低下，而一份优质早餐可以开启身体代谢，让你早上消耗更多卡路里，午餐也能降低暴饮暴食几率。

不过，很多人因为赶时间或没胃口，要么不吃早餐，要么选择高糖、高脂肪的食物（如油条、甜面包、蛋糕等），这样是不利于减肥的。不吃早餐会降低代谢率，而吃错早餐则会摄入过多热量，导致脂肪堆积。

应对方法：减肥的人要吃一份优质的早餐，以优质蛋白质、膳食纤维和复合碳水化合物为主，如鸡蛋、燕麦、全麦面包、牛奶、坚果和水果，男生热量控制在450大卡左右，女生热量摄入控制在400大卡左右。

第二个时间段：下午15点-16点

下午3点到4点是身体能量的低谷期，这个时候距离午餐已经过去了3-4个小时，血糖水平下降，容易感到疲劳和饥饿。

很多人会选择吃零食、喝咖啡来消除饥饿感并提神，但饼干、巧克力、小蛋糕等零食跟咖啡往往是高糖、高脂肪的，容易导致热量超标。

应对方法：午餐要吃饱，避免下午饥肠辘辘。为了控制热量摄入，可以自己带饭上班，保持清淡饮食，午餐遵循211饮食原则，1/2为高纤维蔬菜，1/4为高蛋白食物，1/4为全谷物主食，可以均衡膳食营养，并且帮助延长饱腹感。

下下午如果感到饿，可以选择低热量、健康的小零食，如水果、水煮蛋、黄瓜等代替各种加工零食，你还可以适当活动，比如做做深蹲促进血液循环化，赶走假性饥饿感。

第三个时间段：晚上22点-23点

晚上10点到11点是夜宵的高峰期，很多人会因为无聊、压力或习惯性进食。此时身体活动量减少，热量消耗低，多余的热量会直接转化为脂肪。

应对方法：想要避免脂肪堆积，让身体在睡觉的时候持续燃脂，我们就应该早一点吃晚餐，控制热量摄入，并且避开夜宵，尤其是高糖、高脂肪的食物（如烧烤、薯片、甜点等）。

尽量早一点睡觉，充足的睡眠可以降低饥饿素水平，更好的稳定食欲，减少对食物的渴望。如果睡前实在饿，可以喝一杯脱脂牛奶，慢慢养成睡前4个小时不进食的好性感

总结：

这3个时间段是控制体重的关键节点，减少不必要的热量摄入，熬过去就能帮助瘦身，让体重更快下降。