如何养成易瘦体质？只需这 4 个简单、有效的方法

减肥，只需要改变原来错误的生活饮食习惯，养成一些自律习惯，就能有效控制热量摄入，同时提升身体的代谢水平，身材自然会慢慢瘦下来。

肥胖的人，养成生活化的减脂方式，瘦下来后也不易反弹，有助于塑造人人羡慕的易瘦体质。如何养成易瘦体质，成功瘦下来？只需要这 4 个简单、有效的方法：

方法1、吃得少，不如吃八分饱

不要为了减肥而过度节食，当我们过度节食，身体会误以为处于饥荒状态，从而降低新陈代谢率，以保存能量，长此以往，易胖体质就会找上你。

相反，每餐吃到八分饱，既能为身体提供足够的营养和能量，还能更好的控制热量摄入，胃容量可以得到有效的缩小。

研究表明，长期保持八分饱的饮食方式，能够有效调节体内激素水平，如胰岛素和瘦素的分泌，有助于控制食欲和促进脂肪燃烧。

方法2、吃得快，不如吃得慢

很多人吃饭速度总是习惯狼吞虎咽，而进食速度过快，大脑来不及接收到饱腹感的信号，容易导致进食过量，进而撑大胃容量，身材也更容易发胖。

而细嚼慢咽，每一口食物咀嚼 15-20 次，则能让身体有足够的时间做出反应，减少食物的摄入量。研究发现，吃得慢的人比吃得快的人平均少摄入约 1-%-15%的热量。

我们可以看到，那些注重饮食礼仪和节奏的国家，比如法国，人们习惯在餐桌上花费更多的时间，细细品味美食，其肥胖率相对较低。

方法3、晚一点吃晚餐，不如早一点吃

很多人的晚餐总是等到8、9点才吃，太晚进食会导致睡觉的时候身体还在消耗卡路里，不知不觉堆积脂肪。早点吃晚餐能够给身体足够的时间去消化和代谢，避免睡觉的时候身体将多余的能量储存为脂肪。

相反，如果在晚上6点前完成晚餐，睡前4-5个小时不再进食，延长禁食时间，身体就能及时消耗掉这些能量，减少脂肪堆积，有助于降低体重和体脂率。

方法4、久坐不动，不如每天步行一万步

如今的人大都缺乏锻炼，经常一坐就是一整天，长时间久坐不动时，身体的机能会逐渐变得迟缓，脂肪也更容易堆积。

而步行是一种全身性的运动，能够调动身体各个部位的肌肉群，促进血液循环和新陈代谢。每天步行一万步的人，一天就能多消耗400大卡热量，可以有效减少体内的脂肪储存，还能强身健体，并且减少久坐带来的多种疾病。

不要总说自己没有时间锻炼，我们可以利用上下班时间进行快走，饭后散散步，采用运动手环来记录步数和运动数据，这样可以激励自己不断前进，达到理想的运动步数。