人到中年，拼的是健康！5个行为，保持健康体质

人到中年，如同行驶至半途的列车，历经风雨，看过风景。这个时候你会发现，真正值得拼的，不是财富、不是地位，而是健康。

一个人的健康水平，决定着我们生活的质量和人生状态。养成这5 个行为，降低疾病发生率，提升健康指数，有助于延长寿命。

首先，少吃高油盐、过度加工的食物

高油盐、过度加工的食物，对于健康的威胁是比较大的，比如：高油盐的摄入会增加心血管的负担，过度加工的食品则含有各种添加剂和防腐剂，长期食用，会对身体的各个器官造成潜在的损害。

我们应当学会健康饮食，多吃一些轻加工食物，减少油盐用量，选择新鲜、天然的食材，如各种新鲜的蔬菜、水果，低脂肪高蛋白的鱼肉、虾、鸡胸肉，全谷物粗粮等，都是健康的优先。

第二，戒掉看得见的糖分

当我们摄入过多的糖分，身体的负担会不断加重。血糖水平可能会急剧上升，给胰岛带来巨大的压力，长期如此，糖尿病的风险也会悄然增加。过多的糖分会转化为脂肪，堆积在身体各处，让我们的身材逐渐走样，健康也随之受到威胁。

无论是为了身材还是健康，我们都需要戒掉看得见的糖分，比如糖果、奶茶、蛋挞、蛋糕、甜甜圈、巧克力、曲奇等食物，哟个天然水果、蔬菜代替，才能拥抱更健康的身体。

第三，保持适度运动

适度的运动能够促进血液循环，增强心肺功能，提升身体的免疫力，减少疾病发生率。研究表明，每周坚持运动 150 分钟以上，能够有效降低患心血管疾病的风险。

你可以选择骑行、打球、健身操、慢跑等训练，帮你预防跟改善肥胖问题，还可以加入抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑等力量动作，可以强化身体肌群，提升基础代谢值，有助于打造强健的体格体魄。

第四，三餐规律，饭吃八分饱

民以食为天，饮食习惯会影响一个人的健康状态，如果你总是胡吃海喝、狼吞虎咽，经常吃撑自己，肠胃也会发生问题，身材也容易发胖，不利于自身健康。

如果你能规律吃三餐，保持八分饱就停下来，这样可以让肠胃更加高效运转，减轻肠胃负担，身体健康状态也会得到提升。

第五，坚持早睡、不熬夜

睡眠状态是休养生息、身体机能恢复的黄金时间段，如果你总是熬夜晚睡，激素分泌会紊乱，身体老化速度会加快，发胖几率会增加，疾病发生率也会随之提升。

如果你能早一点睡觉，每天睡8个小时，给肝脏留出了足够的排毒时间，让身体充满电，可以维持身体的内环境平衡，可以增强免疫系统的功能，降低患病的风险，有助于身心健康。