体重从146斤到112斤，掉秤34斤总结：5个超有效减脂行为

毕业后的小冉，体重一度飙升到146斤，然后，下定决心减肥的他，成功将体重减到了112斤。她只花了半年时间就成功掉秤34斤，瘦下来后身材却没有反弹，体态明显变得年轻了起来。

她总结了6个超级减脂行为，希望能让更多的人瘦下来：

第一个行为、远离各种外卖、聚餐

以前她经常吃外卖跟聚餐，而外卖跟饭馆的菜式为了口感，往往加入了大量的油脂跟调料，导致食物热量飙升，对于身体来说也是很大的负担。

为了减肥，她戒掉了外卖，减少不必要的聚餐，改为了自己做饭，做到低油盐、清淡饮食，提升了每餐蔬菜的摄入量，降低了主食的摄入量，这样一顿饭下来热量摄入就得到了有效的控制，不用饿肚子就能慢慢瘦下来。

第二个行为、用温开水代替各种饮料

以前闲来无事，她总是喜欢喝一杯奶茶、一瓶可乐，这样无疑摄入了多余的糖分跟热量，不利于控制体重。

为了减肥，她用温开水、茶水代替各种饮料，水是没有热量的，充足的喝水量有助于身体代谢，加速废物的排出，还能抑制饥饿感的出现，更好的控制食欲。她会在饭前喝一杯温开水，这样可以减少正餐的摄入量。

第三个行为、每天步行一万步

以前她一天的步行数不到1000步，活动代谢比较低，导致热量更容易堆积起来。为了减肥，她督促自己动起来，虽然无法驾驭慢跑、健身操等中等强度运动，但是，提升步行数是能够做到的。

她每天饭后都会步行半小时，一天累计走一万步，并且提升步速，一天下来就能多消耗400大卡，日积月累，就能让身材慢慢瘦下来。

第四个行为、记录自己的饮食情况

很多时候我们总是低估了一些美食的热量，认为并不会影响减肥进度，而实际上，很多食物的热量是非常高的，让你减肥的努力白费。

如果你能记录每天的饮食情况，知道自己的热量摄入情况，就能更好的管住嘴，控制热量摄入，达到理想的减肥效果。

第五个行为、早一点睡觉，不再熬夜

以前的她经常一两点才睡觉，睡前容易吃宵夜，睡觉的时候脂肪也会不知不觉堆积起来。为了瘦下来，她调整了生物钟，尽量在晚上11点前睡觉，这样就避免了饥肠辘辘吃宵夜的行为，睡觉的时候可以燃烧更多脂肪。

早睡的做法还能保持充足睡眠，第二天不容易感到疲困，而是精神充沛，工作效率更高，身体的代谢水平也会更旺盛，燃脂效率也会更高。