6个掉秤秘诀：早起3个行为，晚上3个不，让身体持续燃脂

好身材需要自律，坚持这6个掉秤秘诀：早起3个行为，晚上3个不，可以提升热量缺口，让身体持续燃脂！

早起3个行为：

1、早起安排20分钟运动

经过一个晚上的消耗，体内储备糖原比较少，因此，早起空腹运动燃脂效率是最好的，可以更快调动脂肪进行分解。

早起可以进行开合跳、慢跑或者自重训练，可以有效开启身体代谢，选择自己感兴趣的运动，这样有助于坚持下来。

2、吃一份营养早餐

减肥的人更要吃早餐，一份优质的早餐可以开启身体代谢，一份包含优质蛋白、碳水和蔬果的早餐，能为身体提供足够的能量，同时避免过度饥饿导致午餐的暴饮暴食。

早餐不要吃油条、煎饼、炒粉等糖油混合物，你可以选择一杯牛奶、一颗水煮蛋、2片全麦面包加上一份水果，这样的搭配既能满足味蕾，还能有效开启身体代谢，促进卡路里消耗。

3、早起排便

养成早起排便的习惯，可以促进废物的排出，避免肠道重复吸收，有助于身体的运转代谢，更好的管理身材。

平时容易便秘的人，三餐则要多一些膳食纤维丰富的食物，比如红薯、火龙果、奇异果等都是促进排便的食物。

晚上3个不：

1、“不”吃夜宵。

夜晚本是身体休息的时间，吃夜宵只会给肠胃增加负担，多余的热量也会转化为脂肪储存起来。如果你能戒掉吃宵夜的恶习，睡前4小时不再进食，这样可以避免多余热量的摄入，睡觉的时候燃烧更多脂肪。

2、“不”熬夜。

经常熬夜的人身体机能老化速度会加快，熬夜会打乱激素分泌，比如：瘦素水平下降，皮质醇水平提升，进而增加暴饮暴食几率，并且导致新陈代谢减缓，不利于减肥。

我们要养成规律早睡的习惯，每天睡8个小时确保身体机能及时修复，皮质醇水平会下降，食欲就会得到控制，身体也可以更加高效运转，减肥效率就会有所提升。

3、“不”久坐。

如今的人习惯久坐不动，这样不利于保持旺盛的活动代谢。我们要多起来活动，才能激活身体肌群。

建议，每天步行数在6-8K以上，上下班的时候多走动，三餐饭后别一直瘫在沙发上，适当走动走动，可以促进血液循环，控制血糖，避免脂肪堆积。