减肥，先把胃饿小，5个方法教你把胃饿瘦！

我们的胃，就像一个有弹性的气球，如果我们总是不停地往里面塞东西，它就会被撑得越来越大。反之，如果我们逐渐减少食物的摄入，它就会收缩，变得更小。

减肥的人先把胃饿小，胃变小了，你就能减少食物的摄入量，成功瘦下来。如何缩小胃容量？学习 5 个方法教你把胃饿瘦！

方法1、放慢吃饭速度

研究发现，吃饭速度快的人一顿饭下来容易摄入更多的食物，身材容易发胖，而吃饭速度慢的人，饭量可以得到有效的控制，发胖几率会下降，更容易变成一个瘦子。

我们要学会细嚼慢咽，一口饭咀嚼15次以上，一顿饭20分钟，这样可以让大脑及时接收饱腹信号，避免过量进食。

方法2、吃饭只吃八分饱

减肥千万别一下子就大幅度减少食量，不然你的身体和胃都会“抗议”的。我们可以保持饭吃八分饱的状态，这样可以减少2成的热量摄入，并且不会让饥饿感很快出现，却可以慢慢缩小胃容量。

我们要学会感知饱腹状态，不要等吃饱了才停下来。当你感觉吃饭速度变慢了，已经不饿了，但是还是多吃几口的时候，就及时停下筷子，持续一段时间后，胃会逐渐缩小。

方法3、饭前一杯水、一碗清汤

水是没有热量的，饭前一杯水，不仅能促进新陈代谢，还能增加饱腹感，能让你的胃提前有“我已经有点饱了”的感觉，从而降低正餐的进食量，慢慢缩小胃容量。

同样的，喝汤也要在饭前喝，饭后吃饱状态就不要喝汤了，否则会撑大胃容量，反而不利于减肥。

方法4、选择小碗盘吃饭

研究发现，使用小碗盘进餐，平均每餐的摄入量能减少约 5%-10%。当我们面对大碗大盘时，往往会不自觉地多盛食物，而选择小碗盘，视觉上就会觉得已经装了不少，从而减少继续添加食物的冲动。

减肥的人，不妨将家里的碗盘换成小号的，可以不知不觉降低热量摄入，有效控制胃容量。

方法5、增加用餐间隔

减肥的人，可以适当延长两餐之间的时间，让胃有足够的休息和消化时间。有数据显示，适当增加用餐间隔，能有效降低食欲，减少进食量，让胃逐渐缩小。

比如说，原本你每隔 3 小时就想吃东西，现在试着延长到 4 小时再吃东西，适度的享受一下饥饿感，可以更好的燃烧体内的脂肪。