减肥的人,做到 5 个“不要”,让体重咔咔下降!

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

肥胖的人想要瘦下来,就要让身体保持热量缺口,并且坚持足够的时间,才能感受到身材的明显变化。



减肥的人,如果能坚持做到 5 个“不要”,体重会很快下降!

1、不要“胡吃海喝”

很多人对着美味佳肴,比如火锅、烧烤、甜品,总是控制不住自己。如果你总是放纵自己,毫无节制地大快朵颐,摄入的热量就会像洪水猛兽般汹涌而来。

据统计,一顿毫无顾忌的胡吃海喝,可能会让你摄入超过正常需求 2 倍甚至更多的热量。这些多余的热量会迅速转化为脂肪,在你的腰间、臀部、大腿等处安营扎寨。

所以,控制食欲,拒绝各种外卖、聚餐,坚持自己做饭,保持清淡饮食,拒绝胡吃海喝,才能有效控制热量摄入。



2、不要饥一餐饱一餐

饥一餐饱一餐的吃饭行为,不利于身体的代谢运转。当你饥饿时,身体会进入“节能模式”,降低代谢速度,而饱餐一顿后,身体又会拼命储存能量,以防下一次的“饥荒”,久而久之,脂肪就会悄悄堆积。

为了保持身体代谢的稳定,我们应该三餐规律进餐,不要吃撑自己,饭吃七八分饱即可,给身体一个规律的“工作时间表”,身体才能更加高效的运转。



3、不要“久坐不动”

现代生活让我们习惯了久坐,在办公室里一坐就是几个小时,回家也是瘫在沙发上追剧、玩游戏。

然而,久坐不动可是减肥的大敌。长时间坐着,身体的血液循环会减缓,新陈代谢也会变得迟钝,脂肪就容易趁机堆积起来。

建议,每隔一段时间就要站起来活动活动,伸伸腿、弯弯腰,比如每隔一小时起来活动10分钟,可以做做深蹲、开合跳,每天累计运动30分钟以上,可以让身体重新充满活力,加速脂肪的燃烧。



4、不要喝饮料,而“拒绝喝水”

很多人误以为少喝水就能减轻体重,其实这是大错特错。不喝水会导致身体代谢减缓,反而不利于脂肪的燃烧。

我们要戒掉的是各种含糖饮料,比如:奶茶、摩卡、碳酸饮料,不但不利于身体健康,还会导致脂肪的堆积。

建议,戒掉各种饮料,多喝热水,每天至少要喝 8 杯水,让身体保持充足的水分,加速新陈代谢,帮助排出体内的毒素。



5、不要单一饮食

减肥期间,很多人喜欢蔬果代餐,以此大幅度降低热量摄入,达到减重目的。但是,这样的饮食方式比较单一,无法满足身体所需的各种营养。

虽然前期体重下降速度很快,但是会导致营养不良,容易出现免疫力下降、贫血等健康问题,还会让身体代谢动力不足,到了后期容易出现报复性进食,身材极易反弹。

减肥的人,要学会合理搭配食物,做到荤素结合、粗细搭配,比如,早餐可以选择一杯牛奶、一片全麦面包和一份水果;午餐有适量的瘦肉、蔬菜和少量的主食;晚餐则可以是清淡的鱼肉、蔬菜和杂粮粥,这样可以均衡膳食营养,同时给身体创造热量缺口,让你健康的瘦下来。

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