中年女性控制体重的3个方法，巨好用！

大部分女性到了中年都有发胖的困扰，腰腹有赘肉，游泳圈的出现让人感到烦恼，很多好看的衣服穿不上，看起来显老，自信也打了折扣。

怎么才能保持年轻体态，远离肥胖困扰？学习中年女性控制体重的3个方法，让你短时间内掉秤15斤以上，巨好用！

方法1、把家里的零食换成苹果、黄瓜

市面上的零食大多高热量、高糖分且富含各种添加剂，比如虾片、薯片、巧克力、糖果辣条等，这些零食一旦过量摄入，就会导致脂肪堆积，身体也容易积累毒素，容易诱发健康疾病。

而苹果和黄瓜则是天然的健康食品，代替零食可以提升健康指数，有效降低热量摄入，不知不觉瘦下来。

苹果富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够提供饱腹感的同时，促进肠道蠕动，有助于控制体重。黄瓜水分充足，热量极低，含有丰富的丙醇二酸，能抑制糖类物质转化为脂肪，也是减肥期间推荐的食物。

方法2、调整三餐饮食比例，保持八分饱即可

三餐饮食决定了一个人的身材跟健康，中年女性想要瘦下来，就不能像年轻时那样随意进食，因为身体的消化能力跟代谢水平已经不如年轻的时候，放开食欲大吃，会导致多余的热量就容易转化为脂肪堆积在体内。

减肥不用过度节食，只需要学会规律饮食，调整三餐的比例，可以让身体的营养摄入更加均衡，从而更好地维持代谢水平。

早餐可以选择一份全麦面包、一杯牛奶、一个鸡蛋，再加上一些水果，开启身体代谢，还能避免午餐饥肠辘辘导致暴饮暴食。

午餐可以带饭上班，安排一拳头的瘦肉、鱼类，搭配两拳头分量的高纤维蔬菜，再加上适量的主食，保持八分饱状态，这样就不会摄入过多的热量。

晚餐要相对清淡一些，你可以选择一些蔬菜，少量粗粮，搭配一拳头分量的鸡胸肉、鱼肉或者虾，饭吃七分饱就可以了。睡前4个小时完成晚餐，睡觉的时候可以让你燃烧更多脂肪，让体重得到控制。

方法3、早起空腹锻炼

中年女性更好多健身锻炼，可以抵御衰老速度，让身体机能更高效的运转起来，有助于提升活动代谢。

早起是燃脂的黄金时间段，我们可以选择慢跑、健身操、挥拍类运动，还可以加入抗阻力训练来强化身体肌群，有助于提升基础代谢值。

早起安排20-30分钟运动，可以让你在燃烧更多卡路里，还能强化心肺功能，塑造更强健的体格体魄，保持年轻状态。