减了30斤才知道：晚上保持饥饿感，掉秤会很快！

挨饿多久，身体才会燃烧脂肪？

小编的体重从124斤减掉了94斤，减了30斤才总结出来的一个经验，那就是：晚上带着饥饿感入睡，可以燃烧更多脂肪，掉秤速度会更快。

当人体摄入的能量不足，开始进入饥饿状态后，身体会首先动用体内储存的糖原作为能量来源。当糖原储备减少到一定程度，才会转向燃烧脂肪来提供能量。

而这个过程可能在 12 小时至 24 小时之间，也就是挨饿12-24个小时，身体会开始消耗脂肪。不同年龄、性别、身体素质不同，对身体开始燃烧脂肪的时间产生影响。

通常来讲，年轻人的身体机能运转效率比较高，新陈代谢比较旺盛，往往比老年人更快地进入脂肪燃烧状态，经常进行运动锻炼的人，由于肌肉量较高，基础代谢率也会相应提高，从而可能更早地启动脂肪燃烧。

对于减肥的人来说，早一点吃晚餐，晚餐吃得清淡，在睡前把食物消化完，那么睡觉的时候带着一点饥饿感入睡，身体会先消耗体内的肝糖原。当肝糖原消耗得差不多了，就会逐渐消耗体内的脂肪跟蛋白质。

因此，晚餐早一点吃，可以有效拉长空腹时间，随着挨饿时间的延长，身体才会调动更多脂肪参与消耗，达到更好的减肥效果。

那么，晚上如何保持饥饿感，燃烧更多脂肪呢？几个方法可以学习一下：

首先，改变吃饭顺序。

吃饭的时候不要总是挑着高热量的肉类食物先吃，而要先吃低热量的食物。我们可以在饭前先喝一杯水，让胃感到充实，这样降低降低对正餐的摄入量，吃饭的时候先吃一份高纤维蔬菜，可以降低对高热量食物的摄入，更好的控制热量摄入。

第二，放慢吃饭速度

晚餐要清淡一点，避免重口味饮食刺激味蕾，导致摄入更多的食物。吃饭速度慢一点，细嚼慢咽，给大脑足够的时间感受饱腹信号，才能避免过量进食。吃饭的时候，保持七八分饱即可，

第三，饭后动一动

饭后不要坐着可以散散步，有助于降低血糖，促进消化。饭后一小时安排40分钟健身运动，可以是力量训练也可以是有氧运动，帮你提升活动代谢，让身体更快进入燃脂状态。

第四，早一点睡觉

早点睡觉可以促进身体机能修复，新陈代谢水平也会更旺盛，还能避免晚上饥肠辘辘吃上宵夜。充足的睡眠可以降低皮质醇水平，有助于控制食欲，降低暴饮暴食几率，更好的控制热量摄入。

不要熬夜，尝试早一点入睡，因为在睡眠状态中，身体会分泌一些有利于脂肪燃烧的激素。早睡还能避免饥肠辘辘，有效避开宵夜，从而避免多余热量的摄入。而充足的睡眠可以让你白天精力充沛，工作效率更高效，身体。