半年减肥30斤后，才发现的减肥大实话！

回想学生时代的自己，青春活力、天真浪漫，也没有发胖困扰，而现在的你，体重不知不觉飙升了30斤，大腹便便的样子，再也回不到年轻的时候了。

很多人减肥总是说说而已，无法付出行动，改变自然无从开始。而小编却花了半年时间减掉了30斤，找回了年轻时候自信的自己。

34岁的我，已经毕业10年了，自媒体的工作性质导致我长时间久坐，一有压力就吃各种美食，导致这几年体重一度飙涨。

曾经，体重高达 135 斤的我，面对镜子中那个略显臃肿的自己，内心充满了焦虑与不安。我尝试过各种看似有效的减肥方法，却往往事与愿违。比如，我曾过度节食，以为这样能快速瘦下来，结果身体变得虚弱，精神也萎靡不振。

然而，经过不懈的努力和坚持，在过去的半年时间里，我成功地从 135 斤减到了 105 斤，这个过程充满了挑战，但也让我收获了宝贵的经验。

在此，我想总结几个减肥大实话，希望可以让减肥的你避开误区。

1、不吃主食能减肥？

主食为我们的身体提供了必要的能量，如果完全摒弃主食，短期内体重会有所下降，但减掉的大部分是肌肉跟水分，还会牺牲身体健康，会出现脱发、贫血、心悸、肌肉流失等问题。

长期不吃主食，会导致新陈代谢减缓，身体会进入一种“节能模式”，热量消耗大不如前，减肥效率会变差，一旦恢复饮食，体重就会反弹。

正确的方式应该控制主食摄入量，正常人一天主食摄入量是250-400g，减肥的人可以控制在150-250g之间，同时以全谷物粗粮（全麦面包、豆类、薯类、玉米等）代替精制主食，这样可以补充能量的同时，延长消化时间，控制血糖，饱腹长时间饱腹感。

2、减肥瓶颈期怎么办？

当体重在一段时间内停滞不前时，千万不要灰心丧气。瓶颈期其实是身体在适应新的体重和代谢水平。

在这个阶段，我们可以调整饮食结构，增加蛋白质的摄入，同时更换运动方式来突破瓶颈期，比如，你可以从原来的慢跑、健身操等有氧运动，改为跳绳、开合跳等训练，并且加入一些力量训练，刺激肌肉的生长，提高基础代谢率。

最后，保持良好的心态也至关重要。不要因为短期内看不到效果就轻易放弃，突破瓶颈期是需要时间的，只有坚持下去才能收获最后的胜利。

3、减肥期间，能吃炸鸡、喝奶茶吗？

答案并非绝对的“能”或者“不能”。偶尔吃一次炸鸡、喝一杯奶茶，并不会让您的减肥计划全盘崩溃。但关键在于“偶尔”这两个字。如果您频繁的吃炸鸡、喝奶茶，一周超过了一次，那可就影响减肥大计了。

要知道，炸鸡那高热量的外衣，奶茶中满满的糖分，都是减肥路上的“拦路虎”。只有保证大部分时间身体的热量摄入小于热量输出，你才能慢慢瘦下来。

4、早点吃晚餐的重要性。

为什么要早点吃晚餐？晚上临近睡眠时间，如果晚餐吃得太晚，过于丰盛的话，食物还没来得及消化，睡觉的时候就容易转化为脂肪堆积在体内。

减肥的人，尽量在六点之前吃完晚餐，吃得清淡，少吃主食多吃蔬菜的原则，可以给身体足够的时间消化，饭吃六七分饱，带着一点饥饿感入睡，可以让你睡觉的时候燃烧更多脂肪，第二天起来体重会有所下降，肚子也会扁下去。