成为瘦子的 4 个习惯，胖子也能变“易瘦体质”

你是否羡慕瘦子的体质，怎么也吃不胖，十年如一日保持苗条的身材，而你却以体重每年10斤的速度增长着，怎么也瘦不下来？

瘦子的那些好习惯，是值得胖子学习的？如果你也能学习瘦子的这些好习惯，相信你也能变“易瘦体质”，远离发胖困扰！

第一个好习惯：比较挑食

你会发现，很多瘦子们会比较挑食，比如肥肉不吃，重口味、辛辣的食物不吃，高糖分的饮料、加工零食也很少的。

瘦子们往往会避开那些高热量、高脂肪、高糖分的食物，他们更倾向于选择新鲜的蔬菜、优质的蛋白质和富含纤维的水果，这也意味着热量得到了有效的控制。

比如，面对一块油腻的蛋糕和一份清爽的蔬菜沙拉，或者一份五花肉和一块清蒸鱼，瘦子会毫不犹豫地选择后者，而这也是身材不发胖的主要原因。

第二个好习惯：有自己喜欢的运动

大部分胖子体重负担比较大，一动起来几气喘吁吁，因此他们习惯宅在家，排斥各种运动，能坐着绝不站着，能走着绝不跑着，这也会进一步加速脂肪的堆积。

而很多瘦子体重轻，身体比较灵活，他们也有自己喜欢的运动，比如下班后喜欢去江边跑步，周末喜欢去爬山、打球，这样的健身习惯可以有效提升活动代谢，避免了脂肪的堆积。

一周累计运动150分钟以上的人，心肺功能得到了强化，更容易保持年轻的身体机能，还能保持旺盛的代谢水平，保持更好的身材。

第三个好习惯：喜欢睡懒觉，不喜欢熬夜

睡眠不足的人更容易发胖，这是因为睡眠不足，皮质醇水平比较高，第二天更容易导致情绪性进食。

而很多瘦子不爱熬夜，到点就睡觉，他们保证充足的睡眠时间，充足的睡眠有助于身体机能的修复，瘦素水平会比较高，有助于身体的新陈代谢，而皮质醇水平会比较低，可以更好的控制食欲，降低暴饮暴食几率。

如果你能学习瘦子11点前睡觉，每天睡8个小时或者9个小时，你会发现一天的热量摄入得到了控制，白天精神状态更好了，身体新陈代谢水平旺盛了，身材自然不知不觉瘦下来了。

第四个好习惯：吃饭速度比较慢，一顿饭20分钟以上

大部分胖子的吃饭速度很快，一碗米饭几口就干完了，5分钟吃完两碗饭却觉得还不饱，而瘦子恰好相反，他们的吃饭速度慢，细嚼慢咽，一碗饭可以吃15分钟以上，一顿饭通常需要20分钟，但是进食量却远低于胖子。吃饭速度慢，身体可以及时接收饱腹信号，避免过量进食，有助于易瘦体质的养成。