6个减肥秘诀：白天3件事，晚上3个行为，让你燃脂一整天

减肥并不是单纯的饿肚子，很多人饿着饿着就容易暴饮暴食起来，减肥就会以失败告终，有的人饿着饿着，肌肉流失，基础代谢值下降，变成了易胖体质，一旦恢复正常饮食，体重也反弹了。

减肥需要正确的方法，而不是简单粗暴的饿肚子，下面是减肥过来人分享的6个减肥秘诀：白天3件事，晚上3个行为，让你燃脂一整天，科学、健康的瘦下来！

白天3件事：

1、早起后空腹锻炼20分钟，这个时候是燃脂的黄金时间段，20分钟运动可以有效开启身体代谢，还能消耗更多储备脂肪。

早起后可以选择健身操、慢跑、开合跳之类的运动，可以锻炼心肺功能，强化体能耐力，让你一个上午保持旺盛的代谢水平，持续燃脂。

2、拒绝外卖，带饭上班。想要管理好体重，就不要叫外卖，外卖大都是高油盐、碳水比较多的搭配，不利于减肥。

而带饭上班是一种很好的选择，我们可以自由搭配食材，原则上是三分肉七分蔬菜，一拳头主食的搭配，保持低油盐烹饪，这样可以有效控制热量摄入，促进体重下降。

3、喝足量的水。白天要争取多喝水，多喝水可以加速血液循环，促进废物排出，还能控制食欲，降低暴饮暴食几率。

建议，白天的喝水量在1.5L以上，喝热水不要喝冷水，同时戒掉各种含糖饮料，避免多余糖分摄入，晚上临近睡眠时间就要控制喝水量，避免晚上频繁起夜。

晚上3个行为：

1、晚餐避免大鱼大肉，这样会导致热量过剩脂肪堆积，晚餐也能说不吃，否则饥肠辘辘的你可能会点上宵夜暴饮暴食起来，减肥就能变成了增肥。

正确的方法是晚餐喝一碗低热量的蔬菜汤，然后吃一份高纤维青菜，搭配适量的高蛋白食物跟少量主食（粗粮为主），热量控制在500大卡以内，尽早完成，给身体足够的消化时间，这样睡觉的时候身体才能燃烧更多脂肪。

2、睡前泡泡脚。泡脚是一项养生项目，睡前泡脚可以放松身体，让身体发热，加速血液循环避免冬天手冷脚冷的情况，可以有效提升睡眠质量。而高质量的睡眠有助于身体机能修复，白天更加高效运转，减肥速度也会更快。

3、11点前入睡，不要熬夜，睡眠不足的人发胖几率是睡眠充足人的几倍以上，保持规律早睡可以降低皮质醇水平，更好的控制食欲，管住嘴。

每天保证睡足7-8个小时，充足的睡眠可以加快身体新陈代谢，在深度睡眠状态身体会分泌更多的瘦素，让身体燃烧更多脂肪。