为什么说:抗衰的尽头是练肌肉?一文告诉你答案

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

每个人都希望保持年轻的身体、冻龄的颜值,为了抵抗衰老速度,有的人会选择昂贵的护肤品,有的人会选择高科技的医美手段,然而,你却不知道,抗衰的尽头不是各种科技手段,而是练肌肉。



练肌肉,是如何抵抗衰老速度的?5个方面进行分析:

首先,肌肉的生长可以预防肥胖。肌肉在新陈代谢中发挥着至关重要的作用,影响自身的基础代谢值。

据相关研究数据表明,每增加一公斤肌肉,身体每天就能多消耗约 70 卡路里的热量,多练肌肉让你在能量消耗方面更具优势,有助于控制体重,减少肥胖带来的衰老风险。



第二,练肌肉可以打造保持更好的身材线条。随着年龄的增长,肌肉会呈现流失趋势,身材就会走形,比如臀部扁平、下垂,腰腹容易堆积脂肪。

而腹肌训练可以打造腹部线条,深蹲、弓步蹲、臀推等动作可以练出饱满翘臀,引体向上、划船可以锻炼出现的背部线条,从而提升身材比例。



第三,肌肉可以保护骨骼跟关节。随着年龄的增长,骨骼密度逐渐下降,关节老化,容易引发骨质疏松等问题。

而强壮的肌肉能够给予关节、骨骼有力的支撑和保护,降低骨折的风险,提升关节灵活度,从而减缓衰老的出现。



第四,练肌肉可以提升免疫力。随着年纪的增长,我们的抵抗力也会下降容易感冒发烧,出现各种基础疾病。

当我们进行肌肉训练时,身体血液循环加快,废物会加快排出,有效降低血脂浓度,提升血管弹性,也会促进免疫细胞的生成和活性,让我们的身体更有能力抵御疾病的侵袭,让你保持健康跟活力。

第五,肌肉可以支撑起皮肤。练肌肉可以促进胶原蛋白的再生。胶原蛋白可是保持肌肤年轻态的关键“法宝”。当肌肉紧实有力时,它们能够给予皮肤足够的支撑,使其保持紧致和弹性,减缓皱纹出现,让你保持冻龄颜值。



专家也建议,每周至少进行2-3次力量训练,全方位锻炼身体各大肌群,长期坚持下来,可以抵御身体衰老速度,跟同龄人拉开差距。

我们可以从卧推、引体向上、弓步蹲、平板支撑、俯卧撑、深蹲等动作入手,每个动作进行4-5组,每组10-15次,组间歇时间在一分钟左右,有助于提升肌肉维度。

进行力量训练的时候,我们要注意劳逸结合,学习正确的动作姿势,从低负荷的水平开始,循序渐进提升训练强度,才能避免受伤。

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