加速肌肉流失的几个坏习惯

肌肉是身体宝贵的组织，而年纪的增长，会让身体步入衰老状态，肌肉也会逐渐退化、流失。此外，平时的一些生活恶习，也会加速肌肉的分解，让你力量削弱，精力水平大不如前。

下面来看看：加速肌肉流失的几个坏习惯，你占了几个？

1、长时间坐着不动

在现代社会，许多人由于工作性质或生活习惯，每天长时间坐在办公桌前或沙发上，几乎很少起身活动。

长时间坐着不动，不仅会导致身体血液循环减缓，新陈代谢变慢，还会使肌肉逐渐变得松弛无力。很多办公室白领们常常一坐就是几个小时，久而久之，他们可能会出现腰酸背痛、颈椎不适等问题。

久坐还会增加患心血管疾病、肥胖症以及糖尿病的风险。研究表明，每天久坐超过 8 小时的人群，其心血管健康状况明显不如那些经常活动的人。

2、蛋白质摄入量不足

蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键原料。如果你平时只吃素，蛋白质摄入量比较少，会导致肌肉没有足够的原料进行合成，尤其是健身人群，如果蛋白质摄入量不足，会影响运动效果和身体健康。

健身人群，每天的蛋白质摄入量需要达到1.5-1.8g/公斤体重，也就是说50kg体重的人，一天的蛋白质摄入量要达到75g以上。因此，我们要重视蛋白质的摄入，而不是光练不吃。

3、碳水化合物摄入不足

碳水化合物，常常被误解为“肥胖的元凶”，但实际上，它对于维持肌肉的健康起着至关重要的作用。碳水化合物是身体能量的主要来源之一，如果摄入不足，身体会进入一种“节能模式”，开始分解肌肉来获取能量。

其次，碳水化合物的不足还会影响体内的激素平衡。特别是胰岛素，它对于肌肉的合成和修复有着重要的调节作用。当碳水化合物摄入匮乏，胰岛素的分泌也会受到影响，从而阻碍了肌肉的生长和维持。

此外，缺乏碳水化合物还可能导致身体的代谢减缓。代谢变慢，意味着身体无法有效地利用和合成营养物质，包括对于肌肉生长至关重要的蛋白质，这也间接加速了肌肉的流失。

4、进行过量有氧运动

许多人误以为运动越多，效果越好，殊不知过犹不及。当有氧运动超过身体所能承受的限度时，身体在燃烧脂肪的同时，肌肉也会处于持续分解的状态。

有研究表明，过量的有氧运动甚至会导致身体分泌一些分解肌肉的激素，进一步加速肌肉的流失。如果你每天进行长时间的高强度跑步或者过度的有氧操，肌肉会处于撕裂状态无法修复。

5、睡眠不足7小时

睡眠是身体恢复和修复的黄金时间。在深度睡眠阶段，身体会分泌大量的生长激素，这些激素对于肌肉的合成和修复起着关键的推动作用。然而，睡眠不足会严重影响生长激素的分泌，使得肌肉无法得到及时有效的修复和增长。

其次，睡眠不足会导致身体的应激激素水平升高，如皮质醇。皮质醇的增加会促进肌肉的分解，以提供能量来应对身体的疲劳和压力，肌肉流失也就成为了必然的结果。

再者，缺乏充足的睡眠会影响我们的食欲调节机制，比如对高热量、高糖分的食物产生渴望。这种不健康的饮食选择，无法为肌肉生长提供所需的营养，反而可能导致脂肪的堆积，进一步加重肌肉流失的情况。