想要晚上睡得香,有几件小事你可以多做!

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

如今的人精神压力比较大,很多人白天一脸疲惫,晚上却十分精神,容易出现失眠、睡眠比较浅等睡眠问题。

睡眠质量差、睡眠时间短会影响身体机能恢复,白天精气神不足,看起来疲惫、显老。而倒头就睡技能,是很多人羡慕不来的。



今天小编分享几个生活小技巧,可以让你睡得早,睡得好,白天精神充沛,工作学习效率更高哦!

1、白天多接触阳光

有的人晚上三四点睡觉,下午两三点才起,过不了几小时天就黑了,日晒时间严重不足,这会让你整个人湿气过重,人也会感到没有精神,过于疲惫。

不要让自己总处在阴暗的环境,阳光中的紫外线有助于身体合成维生素 D,对于调节人体的生物钟起着重要作用。

当我们充分接触阳光,身体的生物钟能够得到有效的校准,晚上褪黑素浓度才会提升,让你更容易产生困倦感,帮助我们顺利进入睡眠状态。

研究发现,白天照光时间更强的人,会更早入睡,睡眠质量也会更好。你可以将增肌的办公环境挪到窗边,享受白天阳光的沐浴。



2、白天进行适量的运动

科学研究表明,适度的身体活动能够促进血液循环,增强心肺功能,让身体在白天保持良好的活力状态。

而那些坚持晨跑或者在午后进行有氧运动的人们,他们在夜晚往往能够更快地进入深度睡眠,睡眠质量也明显更高。

因此,建议早起锻炼,但不建议太晚运动,睡前2-3小时进行运动,会让大脑过于亢奋,反而会影响睡眠时间跟睡眠质量哦。



3、下午3点后不要奶茶、咖啡等含有咖啡因的饮品

有的人不适合喝奶茶、茶水、咖啡,虽然这些饮品可以提神醒脑,但是,很多人下午一杯奶茶下肚,晚上翻到两三点都睡不着,这是因为你对咖啡因比较敏感。

下午喝下一杯含有咖啡因的饮品,体内的褪黑素分泌会有所延迟,到了晚上就会影响你的睡眠时间。

对于习惯了喝茶的人来说,体内对咖啡因的敏感度高,睡前一杯茶下肚也照样睡得香,这样的人可以忽略哈!



4、睡前泡脚20分钟

泡脚是一项公认的养生活动,研究发现,睡前泡脚20分钟的人,平均入睡时间会提早10来分钟。

坚持泡脚可以促进身体血液循环,让身体发汗,改善湿气跟寒气,放松身体,有效提升睡眠质量。

5、开空调睡觉

如今全球变暖,晚上气温太高,会让你翻来覆去难以入睡,这个时候开一下空调室温保持24-26度左右,可以让你更快进入睡眠状态。

小编前阵子为了省电,选择开风扇睡觉,但是入睡的时间明显比开空调的时候晚了半小时左右,最后炎热难耐,还是开了空调,燥热的心才平静下来,慢慢进入了梦乡。



总结:睡眠质量差,容易失眠的人不如试试上面这几个方法,慢慢调节生物钟,提升睡眠质量,养成早睡的好习惯,白天才能保持更好的状态。

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