健身有 6 大禁忌，你中招了吗？

健身有 6 大禁忌，切不可为之：

1、不盲目追求大负重

很多新手健身的时候，为了挑战自己或者攀比别人，有的会盲目进行大负重训练，这样的行为是不可取的。要知道，过大的负重不仅容易导致受伤，还可能导致严重的健身事故，出现生命危险。

健身应该从低强度训练入手，慢慢熟悉运动项目后，再循序渐进提升训练强度，而不是一开始就选择自己无法承受的负重。

2、不要每天锻炼同一肌群

力量训练跟有氧运动是不同的，目标肌群不能每天锻炼。因为肌肉需要时间来恢复和生长，如果持续对同一肌群进行高强度训练，会造成过度疲劳和损伤。

大肌群每次锻炼后要休息72小时，小肌群每次锻炼后要休息48小时，我们要合理分配肌群训练，劳逸结合才能提升增肌效率。

3、不要忽略腿部训练

健身你练腿了吗？腿部是身体最大的一个肌群，也是身体的重要支撑，可以提升下肢爆发力跟稳定性，有效均衡生产发展。

一周保持1-2次腿部训练，可以帮你突破健身瓶颈期，力量水平有所突破，从而打造更出色的身材线条。

4、不要垃圾饮食

健身期间，吃睡练三者缺一不可，而不健康的饮食会抵消健身带来的成果，尤其是高油、高糖的食物只会增加身体负担，阻碍健身目标的达成。

想要提升健身效率，我们要做到干净饮食，远离高油盐、过度加工的垃圾食品，保持低脂肪、高蛋白饮食，补充身体所需蛋白，才能促进肌肉的修复跟生长。

5、不要牺牲睡眠时间健身

有的人白天比较忙碌，为了健身选择牺牲睡眠时间，晚睡1-2个小时进行锻炼，这样的行为无疑是伤身的。

睡眠作息是很重要的，睡眠不足不但会让白天疲惫，利用睡眠时间锻炼还会降低免疫力，健身效率会大打折扣。我们要保证睡眠时间，空闲之余再安排锻炼，而不是本末倒置。

6、不要一成不变的健身

你的健身计划是不是一成不变呢？健身计划刚开始的时候或许对你有效果，但是，随着身体的适应和进步，身体会逐渐适应运动模式，健身也会慢慢陷入瓶颈期。

这个时候，想要身材继续发展，你需要适时调整训练计划和方式，以持续激发身体的潜能，达到更好的健身效果。