坚持1个月，把代谢提高上去 瘦下10-20斤

减肥路上，你是否经历过体重反弹，减肥失败的困扰呢？可能你选错了方法。减肥的关键是提升自身代谢率，才能消耗更多卡路里。代谢水平高的人，减肥就会更容易，而代谢水平慢的人，减肥就会比较困难。

那么，你的代谢水平是快还是慢呢？几个方法自测一下：

1、早晚体重差在4-6斤的人，代谢水平的比较快的，早晚体重差在2-4斤的人，代谢水平是比较正常的，早晚体重在0-1斤的人，代谢水平是比较低的。

2、代谢水平比较高的人，平时的精力比较充沛，看起来非常有精神，代谢水平低的人，比较慵懒，容易疲劳，不爱运动。

3、代谢水平高的人，每天一便，肠道通畅，废物不容易堆积起来，代谢水平低的容易容易出现便秘烦恼，肠道蠕动性较差。

代谢水平低下除了是基因、年龄的因素外，大都是后天的不良行为导致的。那么，是什么原因导致代谢水平变差呢？

1、长期吃不健康的加工食物，比如各种零食、炸鸡、蛋糕、油条等，身体运转负担比较重，毒素容易堆积起来。

2、不爱运动，习惯久坐不动，一天坐着时间超过了12小时，每天步行数低于6K步，肌肉会僵硬，关节会加速硬化。

3、经常熬夜，睡眠不足7个小时，身体提前步入衰老状态，导致运转机能变差，激素方面异常，代谢水平就会变差，发胖几率会飙升。

如何在一个月内提高代谢，健康快速的瘦下来呢？几个方法值得学习：

方法1、让自己动起来，不要久坐不动，每天步行数在8K步以上，每周安排2次以上的运动锻炼，比如撸铁、跑步、跳绳、爬山、打球都可以，每次锻炼半小时以上，可以提升活动代谢，同时强身健体，让身体机能更高效运转。

方法2、坚持健康饮食，少吃高脂肪、高糖分的加工食品，远离各种零食、奶茶，自己做饭，规律进食，选择天然食材，比如：膳食纤维丰富的蔬菜（白菜、西蓝花、番茄、芹菜、黄瓜、包菜等）、蛋白质含量高的食物（鸡蛋、鸡胸肉、三文鱼、基围虾等），以低油盐烹饪为主，这样可以控制卡路里摄入，同时让身体更加高效的吸收跟运转。

方法3、定期进行抗阻力训练。深蹲、俯卧撑、引体向上、山羊挺身之类的抗阻力训练可以预防肌肉流失，有效提升肌肉量，肌肉的生长可以提升基础代谢值，提升减肥成功率。

方法4、早点入睡，不要熬夜，每天保证充足睡眠，白天精神状态好，代谢水平也会更旺盛，暴饮暴食几率也会下降，有助于打造健康的体质。

方法5、用温开水、茶水代替各种饮品，避免多余糖分摄入。每天2-3L温开水可以促进血液循环，加速废物排出，有助于减肥。

如果你能做到这4个方法，相信一个月后你的体质会发生明显变化，大基数人群体重下降10-20斤没问题，身材也会更健康的瘦下来。

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