早上起床,有这个5个习惯的人,不容易发胖,养成3个也好

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

你可能不知道,如今国人的超重、肥胖几率已经超过了50%,肥胖会诱发各种健康问题,不利于延年益寿。



想要改善肥胖问题,我们需要从生活细节入手,戒掉发胖恶习,养成自律习惯,才能提升代谢水平,避免热量堆积。

早起是燃脂的黄金时间段,做对一些小事,可以避免脂肪堆积。早上起床,拥有这五个黄金好习惯的人,几乎不容易发胖。若你能养成其中三个,也能降低发胖困扰,打造易瘦体质。

1、早起一杯温开水



早起不要喝冰水或者饮料,而要喝温开水,一杯温开水轻轻唤醒你的肠胃,可以稀释血液浓度,帮助身体排除毒素,为接下来的一天注入活力。

2、早起要排便

经过一个晚上的新陈代谢,废物堆积在肠道,这个时候起床排便,可以避免废物重复吸收,有效减少毒素的堆积,让身体更加高效运转,更加轻盈。

3、早起不要抽烟



有的人喜欢早起抽烟,这个习惯对健康不利,会加速身体老化速度,诱发癌症。早起后不要抽烟,而要呼吸新鲜空气,让清新的空气填充你的胸膛,这才是保持年轻的关键。

4、早起吃一份优质早餐



减肥不是不吃早餐,而是要吃一份优质早餐,一份优质的早餐是开启新一天的钥匙,它为你提供了一天所需的能量和营养,可以开启身体代谢,让你早上消耗更多卡路里,还能避免午餐饥肠辘辘,出现暴饮暴食问题。

早餐要补充优质蛋白,比如鸡蛋、豆浆,搭配一份粗粮(玉米、红薯、八宝粥等),热量控制在500大卡左右即可。

5、早起可以15-20分钟运动



早起运动15-20分钟,可以提升活动代谢,直接消耗体内脂肪。早起后可以选择简单的拉伸,提升身体柔软度,唤醒一天活力,或者快走、慢跑,可以促进血液循环,锻炼心肺功能有效强身健体,提升免疫力。

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