10个小习惯,让体脂率刷刷刷下降

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

怎么才能科学、高效的瘦下来?减肥的目的是降低体脂率,只有减掉身上多余脂肪,你才能真正瘦下来,收获一副苗条的身材。那么,哪些途径可以有效降低体脂率呢?学习这些小习惯,让你不知不觉瘦下来。



坚持这10个小习惯,让体脂率刷刷刷下降,同时养成易瘦体质!

习惯1:起床后空腹一杯温开水,可以补充水分,促进废物排出,降低血液粘稠度,唤醒身体代谢,让你肠胃更舒服。记住,早起后不要喝冰水或者饮料,会刺激肠胃,不利于健康跟减肥。



习惯2:不要跳过早餐,早餐是开启身体代谢的关键,9点前起床的人要吃一份优质早餐,9点后起床的人可以早午餐一起吃。

早餐记得要补充优质蛋白,比如水煮蛋、牛奶、豆浆等,搭配适量粗粮,可以让你动力满满,早上消耗更多卡路里。



习惯3:中午利用琐碎时间锻炼15分钟,你可以选择爬楼梯、深蹲、俯卧撑、开合跳都可以,这些运动可以提升活动代谢,让你下午身体保持高代谢水平,持续消耗卡路里。

习惯4:温开水代替各种饮料。夏天到了,很多人喜欢喝各种奶茶、沙冰、可乐,这些冷饮容易加重身体湿气,还会摄入多余糖分,让减肥变得更加困难。

我们要戒掉各种饮料,用温开水代替,可以避免多余热量摄入,每天补充2L温开水,还能减缓饥饿感出现,加速脂肪代谢,从而提升减肥速度。



习惯5:有意识的减少坐着时间,长时间坐着容易导致肌肉退化,身体机能运转效率大不如前,发胖几率也会大大提升。

久坐办公人群跟学生党,建议每隔1小时起来活10分钟,踮踮脚,原地跑动一下,可以激活身体肌群,提升活动代谢,避免腰酸背痛、含胸驼背等亚健康疾病的出现,还能提升代谢,降低发胖几率。



习惯6:戒掉零食,各种曲奇、辣条、爆米花、蛋黄派、蛋挞等加工零食的热量非常高,容易被低估,而且不健康,会产生有害物质,会加重肠道负担。

习惯7:调整吃饭顺序,养成健康的饮食习惯,饭前一杯水,吃饭的时候先吃一小碗蔬菜,再吃其他肉类跟主食,水果也要饭前吃,饭后不要吃,避免升高血糖,导致脂肪堆积。

习惯8:吃饭的时候不要吃撑自己,细嚼慢咽,充分咀嚼,让身体有时间接收饱腹信号,避免过量进食。饭吃七八分饱就停下来,可以控制胃容量,保持胃动力,有助于食物消化。



习惯9:晚餐早点吃,不要太丰盛,以高纤维蔬菜为主,主食半拳头到一拳头的分量即可,可以补充一些高蛋白的鱼肉、虾或者鸡胸肉,这样可以延长饱腹时间。晚上7点后不要再吃东西,给肠胃足够消化时间,这样睡觉的时候肠胃可以休息,身体也可以消耗更多储备脂肪。

习惯10:晚上8点后安排30-50分钟运动锻炼,可以选择自己感兴趣的运动,比如健身操、慢跑、快走、打球、撸铁训练都可以,帮你提升活动代谢,还能改善睡眠问题,提升睡眠质量。



坚持这10个小习惯,2个月让你体脂率下降6%以上,养成人人羡慕的易瘦体质。

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