10个小习惯，让体脂率刷刷刷下降

怎么才能科学、高效的瘦下来？减肥的目的是降低体脂率，只有减掉身上多余脂肪，你才能真正瘦下来，收获一副苗条的身材。那么，哪些途径可以有效降低体脂率呢？学习这些小习惯，让你不知不觉瘦下来。

坚持这10个小习惯，让体脂率刷刷刷下降，同时养成易瘦体质！

习惯1：起床后空腹一杯温开水，可以补充水分，促进废物排出，降低血液粘稠度，唤醒身体代谢，让你肠胃更舒服。记住，早起后不要喝冰水或者饮料，会刺激肠胃，不利于健康跟减肥。

习惯2：不要跳过早餐，早餐是开启身体代谢的关键，9点前起床的人要吃一份优质早餐，9点后起床的人可以早午餐一起吃。

早餐记得要补充优质蛋白，比如水煮蛋、牛奶、豆浆等，搭配适量粗粮，可以让你动力满满，早上消耗更多卡路里。

习惯3：中午利用琐碎时间锻炼15分钟，你可以选择爬楼梯、深蹲、俯卧撑、开合跳都可以，这些运动可以提升活动代谢，让你下午身体保持高代谢水平，持续消耗卡路里。

习惯4：温开水代替各种饮料。夏天到了，很多人喜欢喝各种奶茶、沙冰、可乐，这些冷饮容易加重身体湿气，还会摄入多余糖分，让减肥变得更加困难。

我们要戒掉各种饮料，用温开水代替，可以避免多余热量摄入，每天补充2L温开水，还能减缓饥饿感出现，加速脂肪代谢，从而提升减肥速度。

习惯5：有意识的减少坐着时间，长时间坐着容易导致肌肉退化，身体机能运转效率大不如前，发胖几率也会大大提升。

久坐办公人群跟学生党，建议每隔1小时起来活10分钟，踮踮脚，原地跑动一下，可以激活身体肌群，提升活动代谢，避免腰酸背痛、含胸驼背等亚健康疾病的出现，还能提升代谢，降低发胖几率。

习惯6：戒掉零食，各种曲奇、辣条、爆米花、蛋黄派、蛋挞等加工零食的热量非常高，容易被低估，而且不健康，会产生有害物质，会加重肠道负担。

习惯7：调整吃饭顺序，养成健康的饮食习惯，饭前一杯水，吃饭的时候先吃一小碗蔬菜，再吃其他肉类跟主食，水果也要饭前吃，饭后不要吃，避免升高血糖，导致脂肪堆积。

习惯8：吃饭的时候不要吃撑自己，细嚼慢咽，充分咀嚼，让身体有时间接收饱腹信号，避免过量进食。饭吃七八分饱就停下来，可以控制胃容量，保持胃动力，有助于食物消化。

习惯9：晚餐早点吃，不要太丰盛，以高纤维蔬菜为主，主食半拳头到一拳头的分量即可，可以补充一些高蛋白的鱼肉、虾或者鸡胸肉，这样可以延长饱腹时间。晚上7点后不要再吃东西，给肠胃足够消化时间，这样睡觉的时候肠胃可以休息，身体也可以消耗更多储备脂肪。

习惯10：晚上8点后安排30-50分钟运动锻炼，可以选择自己感兴趣的运动，比如健身操、慢跑、快走、打球、撸铁训练都可以，帮你提升活动代谢，还能改善睡眠问题，提升睡眠质量。

坚持这10个小习惯，2个月让你体脂率下降6%以上，养成人人羡慕的易瘦体质。