盘点6个增肌误区,让肌肉生长大打折扣,快纠正吧

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

为什么增肌期间,肌肉生长效率那么低呢?可能是方法错了!六个常见的增肌误区,如同健身道路上的绊脚石,使肌肉维度的生长受到限制,让你无法练出肌肉型男的身材。



想要提升肌肉维度,最好不要犯下面六个错误:

首先,盲目追求大重量,而忽视技术动作的正确性。

许多初学者往往为了追求更大的重量,而忽视了技术动作的规范性和正确性,这往往会导致训练效果不佳,甚至造成身体损伤。

正确的做法是:健身训练的时候,先掌握技术动作要领,确保动作规范、标准,再逐步增加重量。



第二,忽视有氧运动的重要性

增肌并不仅仅是力量训练的事情,有氧运动同样重要。有氧运动可以提高心肺功能,加速新陈代谢,提升运动表现力,为肌肉生长创造更好的条件。

为了避免过量有氧运动导致肌肉流失,我们要控制一周有氧次数在3次左右,每次不超过半小时,可以选择跑步、跳绳、HIIT间歇训练、动感单车等运动。



第三,过度依赖蛋白粉等补剂

虽然蛋白粉等补品在增肌过程中起到了一定的辅助作用,但并不能替代日常饮食。过度依赖补品,不仅可能导致营养不均衡,还可能给身体带来负担。

因此,我们应该以合理饮食为主,通过高蛋白食物,比如鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋类食物给身体补充蛋白质,促进肌肉合成,有需要的话再适当补充补剂,而不是过度依赖补剂。



第四,忽视休息和恢复

肌肉的生长并不是在训练的时候,只有在休息时才能充分修复和生长。如果你每天锻炼同一肌群,或者过度训练,导致肌肉没有足够的休息时间,无法得到有效恢复,反而会影响增肌效率。

身体可以分为各个大小肌群,大肌群每次训练后要休息72小时,小肌群训练后要休息48小时才能开启下一轮训练。



第五,训练计划一成不变

新手跟老手适合的健身计划是不同的,而一个人健身进度不同,适合的计划也是不同的。刚开始的时候,我们力量比较薄弱,对于各种训练都不熟悉,理应从低强度、低负重的训练开始。

但是,随着肌肉力量的提升,肌肉也有正确的记忆轨迹了,如果你还是一成不变的沿用原来的计划,肌肉发展就会陷入舒适区,无法进一步发展。

因此,我们需要定期调整训练计划,比如提升负荷、缩短组间休息时间,更换动作,才能给肌肉带来新的刺激,进一步提升肌肉维度。



第六,单一肌群训练

有些人为了快速练出某个部位的肌肉,会集中训练该部位,而忽视其他肌群的锻炼。这种做法不仅容易导致肌肉发展不平衡,还可能影响整体的运动表现。

因此,我们应该进行全面的训练,合理分配大腿、臀部、背肌、胸肌等大肌群的训练,大肌群可以带动小肌群一起发展,让你收获出色的身材线条。



总之,要想快速提升肌肉维度,练出肌肉型男的身材,必须避免这六个增肌误区,树立正确的健身观念,科学合理地安排训练和饮食,保持积极的心态。

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