肥胖有什么危害？2个方法改善肥胖问题，提升健康指数

肥胖有什么危害？肥胖的危害，不仅仅在于它改变了我们的外貌，更在于它对我们健康的深远影响。肥胖，就像一个隐形的敌人，悄然侵蚀着我们的身体，让我们在不知不觉中陷入健康的泥沼。

1、肥胖对心血管系统的危害尤为显著。肥胖者往往伴有高血压、高血脂、高血糖等症状，这些都是心血管疾病的危险因素。

肥胖者的心脏需要承受更大的负担，因为他们的身体需要更多的血液和氧气来维持正常的生理功能。长期下来，这可能导致心脏肥大、心功能不全等问题。

2、肥胖对呼吸系统的影响也不容忽视。肥胖者的肺部需要更多的氧气来满足身体的需求，但他们的胸腔和腹腔内的脂肪堆积却限制了肺部的扩张。这可能导致慢性缺氧，进一步引发一系列呼吸系统疾病，如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等。

3、肥胖还与多种癌症的发生有关。研究表明，肥胖者患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌等癌症的风险明显增加。这是因为肥胖者体内的激素水平、代谢状态等都会发生变化，为癌细胞的生长提供了有利条件。

肥胖的危害是多方面的，我们应该重视肥胖问题，通过合理的饮食和锻炼来保持健康的体重，远离肥胖的危害。

1、在饮食方面，我们要远离重口味、高油盐食物，多吃一些高纤维、低热量、轻加工食物，比如多吃高纤维蔬菜，少吃主食，补充低脂肪、高蛋白食物。

调整吃饭顺序，饭前喝汤，吃饭先吃蔬菜，主食最后吃。吃饭要细嚼慢咽，饭吃八分饱就停下来，不要吃撑自己。

2、在运动方面，我们可以从低强度的训练入手，比如每天快走1小时以上，或者每天慢跑30分钟以上，慢慢提升体能耐力后，再循序渐进提升训练强度，这样可以保持燃脂效率。

一周保持2-3次抗阻力训练，从复合动作入手，选择哑铃、杠铃之类的器械训练，循序渐进提升负重水平，可以提升肌肉量，加强基础代谢值，帮你打造易瘦体质，打造一副紧实的身材。