提升代谢的6个方法

减肥的人要重视自身的代谢水平，因为代谢水平旺盛的人，意味着每天可以消耗更多卡路里，不容易堆积脂肪。

怎么才能保持旺盛代谢水平呢？代谢水平受平时的生活作息、行为习惯影响。以下是一些建议，帮助你提升代谢水平，远离发胖困扰：

1. 远离垃圾食品：薯片、炸鸡、蛋糕、巧克力、披萨等垃圾食品通常含有高热量、高脂肪和高糖分，这些食物会导致身体储存脂肪并降低代谢率，还会给身体造成负担，不利于健康。

因此，要尽量选择低热量、高饱腹的食物，如白菜、西蓝花、番茄等蔬菜，苹果、西柚、草莓等水果，燕麦、全麦面包等全谷类。

2. 保持运动习惯：健身运动是强身健体，提高代谢水平的有效方法。每周至少锻炼120分钟，可以选择慢跑、快走、游泳或任何你喜欢的运动，可以促进体脂率下降。

3. 饭后不要马上坐着：很多人习惯饭后坐着，饭后立即坐下不利于消化，会导致脂肪堆积和代谢率下降。因此，在饭后活动10分钟，可以帮助促进消化和代谢。

4. 不要熬夜：睡眠不足加速身体老化速度，抑制瘦素分泌，你的胃口容易大开，代谢水平也会下降，不利于减肥。我们要保证规律作息，每晚睡足8个小时，有助于维持代谢率的稳定。

5. 多喝水：水是生命的载体，没有热量，身体需要充足的水分来维持正常的代谢功能。每天至少喝8杯水，可以抑制饥饿感出现，帮助你保持身体的正常代谢。

6.多做力量训练：力量训练可以增加肌肉量，预防肌肉流失，而肌肉在静止状态下也会消耗能量。因此，我们可以多做一些深蹲、俯卧撑、卧推、划船等力量训练增加肌肉量，以此提高基础代谢率。

总之，要提升代谢水平，我们要从多个方面入手，才能有效提升热量缺口，促进体脂率下降。