减肥期间,坚持3做3不做,让你身材暴瘦一圈

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  • 来源: 我要飞吧减肥网

2023年只剩下最后一个月了,你的减肥计划执行了多少了?

12月,对于许多人来说,这是一个紧张而忙碌的时刻。如果你也正在努力甩掉身上的赘肉,那么,一定要知道什么能做什么不能吃。



减肥的人,牢记以下三做三不做,让你身材暴瘦一圈:

3个做:

一、做到三餐规律,三分肉七分蔬菜

想要甩掉赘肉,你需要制定一个合理的健康饮食计划,减少高热量、高脂肪、高糖分的食物,增加蔬菜、水果、蛋白质的摄入量。

三餐要做到饮食规律,保持三分肉七分蔬菜的搭配,饭吃八分饱即可,不要暴饮暴食,才能缩小胃容量,让你慢慢瘦下来。



二、提升运动量

提升运动量是提升活动代谢,降低体脂率的主要方法。我们可以利用琐碎时间动起来,比如上下班的时候快走半小时,晚上可以利用空闲时间进行慢跑、快走、游泳、打球等,每周保持至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动,可以有效强身健体,让你慢慢瘦下来。



三、保持足够耐心去坚持

减肥的人,不要期望一夜之间就能达到目标,要给自己足够的时间和空间,逐步调整生活习惯和方式。

减肥周期至少在3个月以上,你要学会鼓励自己,取得阶段性胜利的时候,可以给自己奖励,这样更容易坚持下来。



3不做

一、不做过度节食

减肥期间,要合理控制饮食,避免过度节食,如果你每天热量摄入只有几百大卡,会导致营养不良和身体机能下降。

因此,不要盲目追求快速减肥而牺牲健康。每天的热量摄入要大于基础代谢值,低于身体总代谢值,这样才能健康的瘦下来。



二、不做单一运动

健身锻炼的时候,我们要保持多样化运动,而单一运动容易导致身体适应性和兴趣下降。我们可以选择2-3种不同的有氧运动进行交替性训练。

你还可以加入抗阻力训练,比如深蹲、俯卧撑、卧推等动作来强化身体肌群,提升基础代谢值。



三、不要太晚吃晚餐

晚餐要早点吃,吃得清淡,少吃主食不吃水果,多吃高纤维蔬菜促进肠道蠕动,做到睡前4小时不进食,给身体足够的消化时间即可,睡觉的时候身体可以持续燃脂。

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