减肥期间，坚持3做3不做，让你身材暴瘦一圈

2023年只剩下最后一个月了，你的减肥计划执行了多少了？

12月，对于许多人来说，这是一个紧张而忙碌的时刻。如果你也正在努力甩掉身上的赘肉，那么，一定要知道什么能做什么不能吃。

减肥的人，牢记以下三做三不做，让你身材暴瘦一圈：

3个做：

一、做到三餐规律，三分肉七分蔬菜

想要甩掉赘肉，你需要制定一个合理的健康饮食计划，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加蔬菜、水果、蛋白质的摄入量。

三餐要做到饮食规律，保持三分肉七分蔬菜的搭配，饭吃八分饱即可，不要暴饮暴食，才能缩小胃容量，让你慢慢瘦下来。

二、提升运动量

提升运动量是提升活动代谢，降低体脂率的主要方法。我们可以利用琐碎时间动起来，比如上下班的时候快走半小时，晚上可以利用空闲时间进行慢跑、快走、游泳、打球等，每周保持至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动，可以有效强身健体，让你慢慢瘦下来。

三、保持足够耐心去坚持

减肥的人，不要期望一夜之间就能达到目标，要给自己足够的时间和空间，逐步调整生活习惯和方式。

减肥周期至少在3个月以上，你要学会鼓励自己，取得阶段性胜利的时候，可以给自己奖励，这样更容易坚持下来。

3不做

一、不做过度节食

减肥期间，要合理控制饮食，避免过度节食，如果你每天热量摄入只有几百大卡，会导致营养不良和身体机能下降。

因此，不要盲目追求快速减肥而牺牲健康。每天的热量摄入要大于基础代谢值，低于身体总代谢值，这样才能健康的瘦下来。

二、不做单一运动

健身锻炼的时候，我们要保持多样化运动，而单一运动容易导致身体适应性和兴趣下降。我们可以选择2-3种不同的有氧运动进行交替性训练。

你还可以加入抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、卧推等动作来强化身体肌群，提升基础代谢值。

三、不要太晚吃晚餐

晚餐要早点吃，吃得清淡，少吃主食不吃水果，多吃高纤维蔬菜促进肠道蠕动，做到睡前4小时不进食，给身体足够的消化时间即可，睡觉的时候身体可以持续燃脂。